TDEE-Kalorienrechner | Cook EZ

Schätze TDEE mit Mifflin-St Jeor, wende eine Zielanpassung und Cook EZ's veröffentlichte kcal-Untergrenzen an.

So entsteht diese TDEE-Schätzung

Der Grundumsatz nutzt Mifflin-St Jeor (Mifflin et al., 1990): 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Größe in cm − 5 × Alter, dann +5 männlich oder −161 weiblich.

TDEE multipliziert den BMR mit 1,2 (sitzend) bis 1,9 (Athlet). Abnehmen kürzt etwa 15% des TDEE, begrenzt nahe 1 kg Fett pro Woche. Zunehmen addiert 10%. Recomp und Halten lassen TDEE als Ziel.

Cook EZ setzt kein Ziel unter 1.200 kcal für weibliche und 1.500 kcal für männliche Körper. Liegt die Rechnung darunter, siehst du die Untergrenze und einen Hinweis. Diese Seite gilt ab 16 Jahren.

Dieser Rechner schätzt den Energiebedarf für Erwachsene ab 16. Er ist keine Diagnose, kein Diätplan und kein Ersatz für eine Klinik. Bei Essstörungen die Defizitoptionen überspringen.

Mifflin-St-Jeor-Gleichung (1990)