Makrorechner | Cook EZ
Teile ein Kalorienziel in Protein, Kohlenhydrat und Fett nach denselben Gramm-pro-Kilo-Regeln wie die Cook EZ-App.
So entsteht die Grammverteilung
Protein kommt vom Körpergewicht: 1,6 g pro Kilogramm für die meisten Ziele, 2,0 g bei Recomp, begrenzt zwischen 0,8 und 2,2 g pro Kilogramm.
Fett nimmt etwa 30% der Kalorien (25% bis 35%). Der Rest wird Kohlenhydrat mit 4 kcal pro Gramm. Fett nutzt 9 kcal pro Gramm.
Die Balken zeigen jeden Makroanteil am Kalorienziel. Ändere die kcal, wenn du schon eine Zahl vom TDEE-Rechner hast.
Diese Gramm sind Planung, keine medizinische Vorschrift. Bei Nierenerkrankung, Diabetes oder Essstörungen zuerst mit einer Klinik sprechen.
Atwater-Faktoren: 4 / 4 / 9 kcal pro Gramm
In Cook EZ kochen
Fotografiere das Gericht oder tippe den Namen. Die App schreibt das Rezept für Allergien, Geräte und Zeit und kann den Teller loggen, wenn du die Kalorien willst.