TDEE 칼로리 계산기 | Cook EZ

Mifflin-St Jeor로 TDEE를 추정하고 목표 조정과 Cook EZ가 공개한 kcal 하한을 적용합니다.

이 TDEE 추정이 만들어지는 방식

기초대사량은 Mifflin-St Jeor(Mifflin 등, 1990)를 씁니다. 체중 kg×10 + 키 cm×6.25 − 나이×5, 남성은 +5, 여성은 −161.

TDEE는 BMR에 활동계수 1.2(좌식)에서 1.9(선수)를 곱합니다. 감량은 TDEE의 약 15%를 깎고 주 1kg 지방 근처가 상한입니다. 증량은 10%를 더합니다. 재구성과 유지는 TDEE를 목표로 둡니다.

Cook EZ는 여성 1,200kcal, 남성 1,500kcal 아래로 내리지 않습니다. 계산이 더 낮으면 하한과 경고가 보입니다. 16세 이상용입니다.

이 계산기는 16세 이상 성인의 에너지 필요량을 추정합니다. 진단도, 처방 식단도, 임상 대체가 아닙니다. 섭식장애 이력이 있으면 적자 옵션을 건너뛰세요.

Mifflin-St Jeor 식(1990)