매크로 계산기 | Cook EZ

Cook EZ 앱과 같은 kg당 그램 규칙으로 칼로리 목표를 단백질, 탄수화물, 지방으로 나눕니다.

그램 배분이 정해지는 방식

단백질은 체중에서: 대부분 목표 kg당 1.6g, 재구성 2.0g, 0.8~2.2g로 제한.

지방은 칼로리의 약 30%(25~35%). 나머지는 그램당 4kcal로 탄수화물. 지방은 그램당 9kcal.

막대는 각 매크로의 목표 내 비중입니다. TDEE 계산기 숫자가 있으면 kcal을 바꾸세요.

이 그램은 계획이지 의료 처방이 아닙니다. 신장 질환, 당뇨, 섭식장애는 임상의와 상의하세요.

Atwater 계수: 그램당 4 / 4 / 9 kcal