TDEE kalori hesaplayıcı | Cook EZ

Mifflin-St Jeor ile TDEE tahmin edin, hedef ayarı ve Cook EZ'ın yayımladığı kcal tabanlarını uygulayın.

Bu TDEE tahmini nasıl kurulur

Bazal metabolizma Mifflin-St Jeor kullanır (Mifflin et al., 1990): 10 × kg cinsinden kilo + 6,25 × cm cinsinden boy − 5 × yaş, sonra erkek için +5 veya kadın için −161.

TDEE, BMR'yi 1,2 (hareketsiz) ile 1,9 (sporcu) arasında çarpar. Vermek TDEE'nin yaklaşık %15'ini keser, haftada 1 kg yağa yakın tavanla. Almak %10 ekler. Recomp ve korumak TDEE'yi hedef bırakır.

Cook EZ kadın bedenlerde 1.200 kcal, erkek bedenlerde 1.500 kcal altına inmez. Hesap daha düşük isterse taban ve uyarı görünür. Sayfa 16 yaş ve üzeri içindir.

Bu hesaplayıcı 16 yaş ve üzeri yetişkinlerin enerji ihtiyacını tahmin eder. Tanı, diyet reçetesi veya klinik yerine geçmez. Yeme bozukluğu öyküsü varsa açık seçeneklerini atlayın.

Mifflin-St Jeor denklemi (1990)