Makro hesaplayıcı | Cook EZ

Kalori hedefini Cook EZ uygulamasındaki kilo başına gram kurallarıyla protein, karbonhidrat ve yağa bölün.

Gram dağılımı nasıl seçilir

Protein vücut ağırlığından gelir: çoğu hedefte kilogram başına 1,6 g, recomp'te 2,0 g, 0,8 ile 2,2 g arasında sınırlı.

Yağ kalorilerin yaklaşık %30'unu alır (%25-%35). Kalan, gram başına 4 kcal ile karbonhidrat olur. Yağ gram başına 9 kcal kullanır.

Çubuklar her makroyu hedefin payı olarak gösterir. TDEE hesaplayıcısından sayınız varsa kcal'yi değiştirin.

Bu gramlar plandır, tıbbi reçete değildir. Böbrek hastalığı, diyabet veya yeme bozukluğu bir klinisyen gerektirir.

Atwater faktörleri: gram başına 4 / 4 / 9 kcal