Makro-Tracker-App: Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett ohne Kult

Zuerst die Energie, dann die Spaltung

Protein und Kohlenhydrate liefern etwa 4 kcal pro Gramm. Fett liefert etwa 9 kcal pro Gramm. Alkohol hat etwa 7 kcal pro Gramm und ist keine Makro-Menge, die man so sorgfältig plant, weshalb der Freitag verschwindet. Wenn Ihr Kalorienrechner TDEE mit 2400 kcal angibt (Mifflin-St Jeor plus Aktivität, PubMed 2305711), ist eine Protein-/Kohlenhydrat-/Fett-Aufteilung von 30/40/30 ein Grammziel und keine Persönlichkeit. Die Dietary Guidelines for Americans wollen immer noch ein Muster mit Gemüse, Obst, Getreide und proteinhaltigen Lebensmitteln. Wenn Sie mit frittierten Snacks fette Gramm erreichen, kann dies den Tracker zufrieden stellen und das Muster verfehlen.

Protein bekommt den meisten Internetlärm zu spüren. Für einen normalen Erwachsenen beträgt die empfohlene Nahrungsdosis 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht. Dies ist ein Minimum zur Vorbeugung von Mangelerscheinungen und kein sportlicher Zielwert. Viele Menschen, die Sport treiben, zielen höher, oft im Bereich von 1,6 bis 2,2 g/kg in der Sporternährungsliteratur. Cook EZ wählt Ihre Nummer nicht aus. Mit dem Makrorechner können Sie einen festlegen. Ob das Abendessen geholfen hat, zeigt das Tagebuch.

Kohlenhydrate sind eine Gruppe, die Ballaststoffe und Zucker enthält. Das FDA Nutrition Facts-Etikett trennt Ballaststoffe und zugesetzten Zucker auf verpackten Lebensmitteln. Ein Tellerfoto einer Obstschale trennt den hinzugefügten Honig nicht von den Früchten. Scannen Sie das Müsli. Wiegen Sie die Banane. Geben Sie genau an, wo das Etikett vorhanden ist.

Kreatin, Ballaststoffpräparate und Kochspray gehören immer noch in den Tag, wenn Ihnen die Gesamtmenge am Herzen liegt. Sprühöl ist fett. Zwei Sekunden Spray sind nicht Null. Wiegen Sie einen Sprühstoß einmal auf einem Teller ab, wenn Sie mit dem Tagebuch streiten.

Wie Cook EZ die Gramm erhält

Ein generiertes Rezept listet Zutaten mit Mengenangaben auf. Der Nährwert auf der Karte ist eine summierte Schätzung aus Einträgen im FDC-Stil zuzüglich aller verpackten Artikel. Log-Portionen gegessen. Wenn Sie ein Dal für vier Portionen gekocht und eine Portion gegessen haben, sind das 25 Prozent des Topfes, einschließlich der darin enthaltenen Kokosmilch. Wenn Sie die Sahne vom oberen Rand abgeschöpft und mehr gegessen haben, bearbeiten Sie das Protokoll. Die Karte kann Ihren Löffel nicht sehen.

Barcodes hängen OFF- oder Cache-Daten an. Kostenlose Anmeldung. Der Fettgehalt eines Joghurts variiert um 0 Prozent, 2 Prozent, 5 Prozent und bei griechischen Joghurtsorten. Wählen Sie die Reihe aus, die zur Tasse passt. Das FDA-Etikett auf dem Foliendeckel ist der entscheidende Faktor.

Plattenfotos ordnen Elemente zu, dann schieben Sie Gramm. Fettfehler ist normalerweise Öl. Proteinfehler sind meist das Fleisch oder die Bohnen. Kohlenhydratfehler sind meist der Reis, die Tortilla oder der versteckte Zucker in der Soße. Geben Sie sich diese drei Mühe.

Der wöchentliche Proteindurchschnitt übertrifft 21 Uhr. Versuchen Sie, mit einem Pulver, das Ihnen nicht gefällt, eine Zahl zu treffen. Kreieren Sie das morgige Abendessen stattdessen mit 10 g mehr Tofu. Der Tracker sollte die Einkaufsliste ändern.

Kochen verändert das Essen, nicht die Physik

Beim Garen auf eine sichere Temperatur tritt Wasser aus dem Fleisch aus. Geflügel bis 165 °F, gemäß USDA Keep Food Safe. Der gekochte FDC-Eintrag spiegelt bereits den typischen Ertrag wider. Wenn Sie rohe Gramm als gekochtes Essen protokollieren, wird Wasser je nach Zeile doppelt gezählt oder Protein zu wenig gezählt. Passen Sie den Staat an.

Öl gelangt in die Nahrung. Ein Esslöffel Olivenöl hat etwa 14 g Fett und etwa 120 kcal. Pfannengerichte, geröstetes Gemüse und Pfannensaucen nehmen Öl auf, das in der FDC-Reihe „gedämpfter Brokkoli“ nicht enthalten ist. Wenn die angegebene Menge 15 ml Öl beträgt und Sie 45 ml verbraucht haben, lügt die Karte und Sie wissen es. Geben Sie 30 ml in den Terminkalender ein oder überarbeiten Sie das Rezept für das nächste Mal.

Durch Garen nach dem Herausnehmen eines Bratens werden keine Makros hinzugefügt. Ruhe verteilt den Saft neu. Auch das FSIS Aufwärmen der Reste auf 165 °F fügt keine Makros hinzu. Durch das Aufwärmen kann ein wenig Wasser ausgetrieben werden, sodass sich die Gramm pro Bissen konzentrieren. Ignorieren Sie diese Konzentration beim Holzeinschlag zu Hause, es sei denn, Sie wiegen gefriergetrocknete Rucksacknahrung.

Setzen Sie sich Ziele, auf die Sie hinarbeiten können

Verwenden Sie den Kalorienrechner für TDEE und dann den Makrorechner für eine Aufteilung, die Ihrer bereits vorhandenen Ernährung entspricht. Wenn Sie es hassen, Proteinshakes zu trinken, legen Sie kein Proteinziel fest, das zwei Messlöffel erfordert. Kreieren Sie proteinreiche Abendessen: Hähnchenschenkel, Tofu, Linsen, Fisch, griechische Joghurtsaucen. FoodData Central zeigt gekochte Linsen mit einem nützlichen Protein-pro-kcal-Verhältnis. Benutze sie.

Sehr kohlenhydratarme Ernährung im Keto-Stil ist für einige Menschen ein medizinisch relevantes Muster und für andere eine Modeerscheinung. Wenn Sie Kohlenhydrate unter 50 g einstellen, muss der Generator das wissen. Versteckte Kohlenhydrate in Saucen und in „nur ein bisschen Reis“ werden den Tag versüßen. Etiketten lesen. Die Zeile FDA mit zugesetztem Zucker ist wichtig. Ein Ketorezept, bei dem noch Honig in der Marinade enthalten ist, ist ein Fehlrezept. Bearbeiten oder erneut würfeln.

Leitplanken: Die App soll keine extremen Defizite fördern. Wenn ein Arzt Makros für Diabetes, CKD oder Sport festlegt, sind diese Zahlen ausschlaggebend. Der Tracker von Cook EZ ist ein Protokoll. Es ist kein Rezept.

Taktiken unter der Woche, die das Tagebuch bewegen

Verankern Sie das Protein während der Inszenierung auf dem Brett. 150 bis 200 g gekochtes Fleisch, 200 g extrafester Tofu oder 250 g gekochte Linsen sind für viele Erwachsene eine Mahlzeit in der Größe eines Abendessens. Fügen Sie dann ein Kohlenhydrat hinzu, das Sie portionieren können (Reis, Kartoffel, Tortilla) und ein Gemüse, das Öl aufnimmt, das Sie abmessen. Diese Platte ist ohne Philosophie protokollierbar.

Kochmodus-Timer verhindern, dass das Protein austrocknet, während Sie dem Gemüse nachjagen. Trockenes Hühnchen bringt die Leute dazu, Soße hinzuzufügen. Soße fügt Zucker und Natrium hinzu. Die bessere Lösung ist eine Salzlake, eine Marinade oder eine Temperaturerhöhung. Ein Thermometer ist ein Makro-Werkzeug, weil es die ausgleichende Butter verhindert.

Reste: Innerhalb von 2 Stunden abkühlen lassen, 3 bis 4 Tage im Kühlschrank, gemäß FSIS. Das Hähnchen vom Dienstag am Donnerstag zu fällen, ist immer noch das gleiche Makro, wenn die Portion gleich ist. Dem Tracker ist der Tag egal. Salmonellen tun es. Auf 165 °F erneut erhitzen.

Welche Leute sind überfit?

Sie wiegen den Spinat und beäugen die Erdnussbutter. Kehren Sie es um. Sie ernten eine Banane und verzichten auf den Milchkaffee. Sie streiten darüber, ob eine Frucht „sauber“ ist, während sie 40 g Öl in eine Blechpfanne gießen. FoodData Central ist diesbezüglich gelassen. Öl ist energiedicht. Spinat ist nicht. Verfolgen Sie die dichten Lebensmittel.

Sie kopieren die 40/30/30-Aufteilung eines Fremden in den Körper eines 1,50 Meter großen Büroangestellten. TDEE kümmert sich nicht um die Aufteilung, bis sich die Energie in der richtigen Nachbarschaft befindet. Schließen Sie den Kalorienrechner und legen Sie dann die Makroebenen fest.

Sie vertrauen auf ein Restaurant-„Makroschüssel“-PDF, das von 4 Unzen Hühnchen ausgeht, wenn die Küche 8 Unzen serviert. Fotografieren Sie den Teller. Schieben Sie das Huhn. Ignorieren Sie das PDF, es sei denn, Sie haben Beweise.

Allergene und Makros sind unterschiedliche Aufgaben

Ein Molkenprotein, das das Proteinziel unterstützt, kann ein Notfall bei einer Milchallergie sein. Ein auf Soja basierendes Fleisch, das das Proteinziel unterstützt, kann ein Notfall für eine Sojaallergie sein. Mit aktivierter Allergieliste erstellen. Fügen Sie kein Pulver hinzu, um eine Zahl zu erreichen, wenn das Pulver ein Allergen ist. Der Tracker protokolliert gerne ein Lebensmittel, das Ihnen schaden könnte. Das ist kein Softwarefehler. Es handelt sich um einen Kategoriefehler. Sie lesen immer noch Etiketten.

Weizen in Sojasauce zeigt sich nicht als Kohlenhydratkrise. Es zeigt sich als Allergiekrise. AI kann Weizen in Soßen vermissen. Die Makrolinie für „2 EL Sojasauce“ könnte 10 kcal betragen. Die medizinische Linie könnte eine Adrenalin-Geschichte sein. Halten Sie das Banner auf dem Rezept und die Flasche in der Hand.

Wenn Sie Open Food Facts per Barcode verwenden, überprüfen Sie die Allergenetiketten auf dem Produkt sowie die Makros. Crowdsourcing-Daten zu Allergenen können eine Neuformulierung verzögern. Das Paket in der Küche ist aktuell.

Alkohol zählt an einem Makrotag auch dann noch, wenn er nicht in der Proteinspalte steht. Protokollieren Sie den Wein. Der Kalorienrechner TDEE kennt keine Wochenendbefreiung. Freitag ist inklusive.

Fragen

Quellen

• USDA FoodData Central
• FDA, Nutrition Facts Beschriftung
• Open Food Facts
• Mifflin-St Jeor Gleichung (PubMed 2305711)
• Dietary Guidelines for Americans
• USDA, Keep Food Safe
• USDA FSIS, Reste und Lebensmittelsicherheit