Calcolatore di macro | Cook EZ

Dividi un obiettivo calorico in proteine, carboidrati e grassi con le stesse regole grammi per chilo dell'app Cook EZ.

Come si sceglie lo split in grammi

Le proteine arrivano dal peso: 1,6 g per chilogrammo per la maggior parte degli obiettivi, 2,0 g per la recomp, tra 0,8 e 2,2 g per chilogrammo.

I grassi prendono circa il 30% delle calorie (25-35%). Il resto diventa carboidrato a 4 kcal per grammo. I grassi usano 9 kcal per grammo.

Le barre mostrano ogni macro come quota dell'obiettivo. Cambia le kcal se hai già un numero dal calcolatore TDEE.

Questi grammi sono un piano, non una prescrizione medica. Malattia renale, diabete o disturbo alimentare richiedono un clinico.

Fattori di Atwater: 4 / 4 / 9 kcal per grammo