오늘 밤 무엇을 요리할지: 오후 6시 30분 의사결정 트리

세 가지 질문을 순서대로

FSIS 창 안에 아직 남은 음식이 있나요?(3~4일 전에 조리한 후 2시간 이내에 냉장 보관하고 카운터에 잊혀지지 않은 음식)? 그렇다면 오늘 밤은 165°F로 재가열하고 신선한 재료를 추가하는 것입니다. 메소드(볶음밥, 수프, 타코)가 필요한 경우에만 생성합니다. 남은 음식이 날짜가 없는 미스터리 고기라면 오늘 밤은 감히 도전할 수 없는 계란이나 캔입니다. USDA Keep Food Safe는 테이크아웃 비용을 지불했는지 신경 쓰지 않습니다.

밥을 먹어야 할 때까지 몇 분 남았나요? 냉혹하게 행동하세요. 20, 30 또는 45. 해당 숫자를 맛 프로필 및 프롬프트에 입력하세요. 90분간의 브레이즈는 색다른 밤입니다. 해동된 단백질과 냉동된 단백질이 다음 필터입니다. 냉동 두꺼운 가금류는 20분짜리 저녁 식사가 아닙니다.

얼마나 많은 버너와 팬을 세척할 수 있습니까? 한 냄비와 판이 존재합니다. 웍 플러스 밥솥은 두 개의 그릇이며 종종 그만한 가치가 있습니다. 화요일에 미장플라스 4그릇을 사용하는 생성은 주말 카드입니다. 편집에서 그릇을 삭제합니다.

세 가지 질문에 대한 대답이 모두 좋지 않은 경우(안전한 남은 음식 없음, 15분, 더러운 팬 하나 세척 거부), 헹군 후 팬에 있는 계란은 여전히 ​​저녁 식사입니다. 깨끗한 더치 오븐이 필요한 생성기는 다른 밤입니다. 프롬프트에 제약 조건을 넣으세요: "더러운 주방, 헹구어진 프라이팬 하나, 달걀과 무너지지 않은 모든 야채."

항상 작동하는 기본 저녁 식사

계란과 토스트와 야채. 남은 곡물로 볶음밥. 마늘, 오일, 냉동 시금치가 들어간 파스타(파스타와 소스에 밀과 계란이 있는지 확인하세요). 팬이 가열되는 동안 냉동실에서 꺼낸 두부를 수건으로 눌러준 후 그을립니다. 양파와 향신료를 넣고 끓인 통조림 콩. 로티세리 치킨을 양배추와 함께 토르티야 위에 올려놓은 요리입니다. 이것은 템플릿입니다. Cook EZ 향신료가 달라집니다. 당신은 근육 기억을 유지합니다.

에어프라이어: 남은 감자, 닭다리살 20분, 온도계, 기름칠하고 소금에 절인 냉동야채. 이 클러스터의 30분 저녁 식사와 에어프라이어 가이드는 방법을 확장합니다. 오늘 밤에는 하나가 필요합니다.

아무것도 없는 경우: 계란, 냉동 야채 한 봉지, 콩 캔을 구입하는 매장 이동은 12가지 재료를 생성하는 것보다 여전히 빠릅니다. 쇼핑하세요. 방법을 원할 경우 집에 돌아온 후 생성하세요. "매장여행 없음"은 사실인 경우에만 적용됩니다.

머리 속에 기본 소스 컵을 두십시오: 타마리 또는 라벨이 붙은 GF 타마리, 식초, 설탕 한 꼬집, 칠리. 그 컵은 남은 곡물을 볶음밥으로 바꾸고 남은 닭고기를 글레이즈로 만듭니다. 팬이 가열되는 동안 섞으세요. 이것은 일곱 가지를 자르지 않는 사람들을 위한 미장입니다.

사진을 찍을 때, 타이핑할 때

무엇을 샀는지 정말 기억나지 않는다면 선반 사진을 찍으세요. 알고 있다면 "계란, 양배추, 남은 밥, 고추장, 20분"이라고 입력하세요. 타이핑 속도가 승리합니다. 카메라는 잼 뒤에 잊혀진 두부를 이긴다.

점심 시간에 먹은 레스토랑 요리 사진은 오늘 밤 요리하고 싶지 않고 이미 재료가 있는 경우를 제외하고는 내일을 위한 사진 레시피 작업입니다. 오후 6시 45분에 비리아를 시작하지 마세요. 사진이 너무 예뻐서. 토요일을 식별하고, 저장하고, 요리하세요.

채팅의 공유 의도 이미지: 동일한 규칙. 요리 이름을 확인하세요. 오늘 밤의 분을 기준으로 생성합니다. 요리가 3시간 소비라면 정직한 카드는 지름길 또는 '나중에 요리하기'입니다.

카메라 롤의 메뉴 스크린샷은 오후 6시 40분의 트랩입니다. 토요일이라는 제목의 메모에 저장하세요. 오늘 밤에는 건물에 이미 있는 음식이 필요합니다. 사진으로 만든 레시피는 쇼핑할 시간이 있을 때 선물로 드립니다. 틈이 액젓, 야자설탕, 라임 3개면 벌칙이다.

20분만에 원하는 대로 요리하세요

팬을 먼저 가열하세요. 단백질을 건조시키십시오. 소금. 군중하지 마십시오. 좋아하세요. 디글레이즈. 마지막에 산성. 그게 마이야르와 팬소스인데 화요일 계란볶음밥이 음식 맛이 나는 이유다. "시간을 절약"하기 위해 덮은 팬에 모든 것을 쪄서 시간을 절약하고 맛을 소비하는 생성기입니다. 발견하세요. 물을 남겨주세요.

가금류의 온도계. 165°F. 얇은 돈까스에 묻어나는 양이 적으니 140°F에서는 당기지 마시고 바라세요. 남은 재가열 온도는 165°F입니다. 시계는 병원균을 죽이는 것이 아닙니다.

Mise en place는 파속, 단백질, 소스 컵의 세 가지 더미가 될 수 있습니다. 쿠킹 모드 마늘이 기름에 들어있는 동안 화면이 죽지 않도록 깨어있습니다. 마늘은 몇 초 만에 타버립니다. 그 냄새는 옆으로 가는 밤이다. 열을 낮추십시오. 아직 먹을 수 있습니다.

닭고기가 덩어리로 얼었다면 바깥쪽이 회색이 되고 중앙이 얼음이 될 때까지 뜨거운 물에 담그지 마십시오. 그것은 식품 안전의 혼란입니다. 해동된 조각을 팬에 굽거나 계란, 두부 또는 캔으로 전환합니다. USDA Keep Food Safe는 수도꼭지를 잘 다루지 않고 위험 지역에서 벗어나기를 원합니다.

피곤해도 알레르기는 여전히 발생합니다

피곤한 요리사는 가장 저렴한 간장을 얻습니다. 밀이 알레르기라면 그 잡는 것은 실패입니다. AI는 소스에서 밀을 놓칠 수 있습니다. 당신은 할 수 없습니다. 그 병은 냉장고 문 위에 있어요. 읽어보세요. 읽을 수 없으면 사용하지 마십시오. 버터, 땅콩버터, 남은 테이크아웃 소스가 또 다른 함정입니다.

혼합 식탁 요리: 알레르기 유발 물질이 없는 팬을 먼저 만들거나 팬 두 개를 사용하세요. "땅콩을 따지" 마십시오. 오늘 밤은 영리해지는 밤이 아닙니다.

나중에 기록하지 않으면 기름을 잊어버릴 것입니다. 먹은 요거트를 싱크대 위에 바코드로 찍어보세요(무료). 그릇에 남은 음식이 섞여 있는 경우의 접시 사진. 일기장 최악의 밤은 요리를 하고 아무 것도 기록하지 않은 후 앱이 '작동하지 않는다'고 판단한 밤입니다.

요리된 음식을 담는 두 번째 집게는 생닭에서 샐러드까지 실수를 방지하는 주중의 사치품입니다. 한 쌍이 있다면 양배추에 닿기 전에 비누 그릇에 씻어주세요. 이것이 전체 프로토콜입니다. 20초가 소요됩니다. 프로토콜입니다.

에너지, 매크로, 그리고 진정한 배고픔

배가 고프다면 스크롤이 생성되기 전에 스스로 익는 전분(밥솥, 파스타 물)을 시작하세요. 배고픔 때문에 사람들은 카드가 요리되지 않은 채 놓여 있는 동안 배달을 주문하게 됩니다. 물을 넣으세요. 그런 다음 캡처를 엽니다.

TDEE칼로리계산기의 수치는 일일예산이지, 식사량 수치 점수가 아닙니다. 점심 식사량이 적더라도 900kcal의 화요일 저녁 식사는 여전히 적합할 수 있습니다. 900kcal 저녁 식사와 900kcal 점심 식사는 다른 산술입니다. FoodData Central는 판단하지 않습니다. 추가됩니다.

계란, 두부, 콩, 요구르트, 남은 닭고기 등 단백질이 목표인 경우 보드에 포함되어 있습니다. 고단백질 가이드는 더 긴 버전입니다. 오늘 밤, 전화기 앞에 단백질을 카운터에 놓아두세요.

오늘 밤 칼로리 계산기 목표를 사용하는 경우 오일이 팬에 닿기 전에 숟가락에 넣으십시오. 배고픈 요리사가 부어집니다. 15ml 스푼이 결정됩니다. 무료 부어는 내일 아침 일기장에 깜짝 놀랄 일입니다.

아무튼 주문하면

그것은 허용됩니다. 기록하세요. 매크로를 원한다면 접시 사진을 찍으세요. 남은 음식은 2시간 이내에 식혀주세요. 내일의 "무엇을 요리할지"는 날짜가 적힌 그 용기부터 시작됩니다.

오후 9시에 복잡한 레시피를 생성하지 마세요. 처벌로. 아침 식사를 생성합니다. 또는 목요일을 생성합니다. 거기가 신용이 더 좋거든요.

주방을 요리 가능한 상태로 재설정하세요. 깨끗한 프라이팬 1개, 소금, 기름, 계란을 냉장고에 넣으세요. 미래-너 오후 6시 30분 같은 난로를 가진 다른 사람이에요. 냄비를 남겨주세요.

프라이팬을 스토브에 놓고 닦아내고 소금, 기름, 계란을 메모하십시오. 앞으로 오후 6시 30분 저혈당과 전화기를 가진 사람입니다. 팬이 비어 있고 계란이 있으면 요리됩니다. 팬에 어제 밤에 먹은 음식이 아직 용접되어 있으면 주문할 것입니다.

질문

출처

• USDA, Keep Food Safe
• USDA FSIS, 남은 음식과 식품 안전
• USDA FoodData Central
• FDA, Nutrition Facts 라벨
• Dietary Guidelines for Americans