Macrocalculator | Cook EZ

Verdeel een caloriedoel in eiwit, koolhydraat en vet met dezelfde gram-per-kilo-regels als de Cook EZ-app.

Hoe de gramverdeling wordt gekozen

Eiwit komt uit lichaamsgewicht: 1,6 g per kilogram voor de meeste doelen, 2,0 g bij recomp, tussen 0,8 en 2,2 g per kilogram.

Vet neemt ongeveer 30% van de calorieën (25-35%). De rest wordt koolhydraat bij 4 kcal per gram. Vet gebruikt 9 kcal per gram.

De balken tonen elke macro als deel van het doel. Pas kcal aan als je al een getal van de TDEE-calculator hebt.

Deze grammen zijn planning, geen medisch voorschrift. Bij nierziekte, diabetes of eetstoornis eerst een clinicus.

Atwater-factoren: 4 / 4 / 9 kcal per gram