TDEE-kaloriguide | Cook EZ

Uppskatta TDEE med Mifflin-St Jeor, tillämpa en målanpassning och Cook EZ's publicerade kcal-golv.

Så byggs den här TDEE-uppskattningen

Basalmetabolismen använder Mifflin-St Jeor (Mifflin et al., 1990): 10 × vikt i kg + 6,25 × längd i cm − 5 × ålder, sedan +5 för man eller −161 för kvinna.

TDEE multiplicerar BMR med 1,2 (stillasittande) till 1,9 (atlet). Gå ner tar bort cirka 15% av TDEE, tak nära 1 kg fett per vecka. Gå upp lägger till 10%. Recomp och behålla lämnar TDEE som mål.

Cook EZ går inte under 1 200 kcal för kvinnliga kroppar eller 1 500 kcal för manliga. Vill kalkylen lägre visas golvet och en varning. Sidan är för 16 år och uppåt.

Den här kalkylatorn uppskattar energibehov för vuxna från 16 år. Den är inte diagnos, dietordination eller kliniskt substitut. Vid ätstörning, hoppa över underskottsvalen.

Mifflin-St Jeor-ekvationen (1990)