Makroguide | Cook EZ

Dela ett kalorimål i protein, kolhydrat och fett med samma gram-per-kilo-regler som Cook EZ-appen.

Så väljs gramfördelningen

Protein kommer från kroppsvikten: 1,6 g per kilogram för de flesta mål, 2,0 g vid recomp, mellan 0,8 och 2,2 g per kilogram.

Fett tar cirka 30% av kalorierna (25-35%). Resten blir kolhydrat vid 4 kcal per gram. Fett använder 9 kcal per gram.

Staplarna visar varje makro som andel av målet. Ändra kcal om du redan har en siffra från TDEE-kalkylatorn.

De här grammen är planering, inte medicinsk ordination. Njursjukdom, diabetes eller ätstörning kräver en kliniker.

Fotografera rätten eller skriv namnet. Appen skriver receptet för allergier, utrustning och tid, och kan logga tallriken om du vill ha kalorierna.