宏量计算器 | Cook EZ
用与 Cook EZ 应用相同的每公斤克数规则，把热量目标拆成蛋白质、碳水与脂肪。
克数拆分如何选定
蛋白质按体重：多数目标每公斤 1.6 g，重组 2.0 g，限制在 0.8 到 2.2 g。
脂肪约占热量 30%（25%-35%）。剩余按每克 4 千卡变成碳水。脂肪每克 9 千卡。
进度条显示各宏量在目标中的份额。若已有 TDEE 计算器的数字，可改千卡。
这些克数是计划，不是医疗处方。肾病、糖尿病或饮食失调应先咨询临床。
用与 Cook EZ 应用相同的每公斤克数规则，把热量目标拆成蛋白质、碳水与脂肪。
蛋白质按体重：多数目标每公斤 1.6 g，重组 2.0 g，限制在 0.8 到 2.2 g。
脂肪约占热量 30%（25%-35%）。剩余按每克 4 千卡变成碳水。脂肪每克 9 千卡。
进度条显示各宏量在目标中的份额。若已有 TDEE 计算器的数字，可改千卡。
这些克数是计划，不是医疗处方。肾病、糖尿病或饮食失调应先咨询临床。