حاسبة الماكرو | Cook EZ

اقسم هدف السعرات إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون بنفس قواعد الغرام لكل كيلوغرام في تطبيق Cook EZ.

كيف يُختار تقسيم الغرامات

البروتين من وزن الجسم: 1.6 غ لكل كغ لمعظم الأهداف، 2.0 غ لإعادة التركيب، بين 0.8 و2.2 غ لكل كغ.

الدهون تأخذ نحو 30% من السعرات (25-35%). الباقي كربوهيدرات بـ 4 سعرات لكل غرام. الدهون 9 سعرات لكل غرام.

الأشرطة تعرض كل ماكرو كحصة من الهدف. غيّر السعرات إن كان لديك رقم من حاسبة TDEE.

هذه الغرامات خطة لا وصفة طبية. أمراض الكلى أو السكري أو اضطراب الأكل تستدعي سريريًا.

صوّر الطبق أو اكتب الاسم. يكتب التطبيق الوصفة لحساسياتك وأدواتك ووقتك، ويمكنه تسجيل الطبق إن أردت السعرات.