حاسبة TDEE | Cook EZ
قدّر TDEE بمعادلة Mifflin-St Jeor ثم طبّق تعديل الهدف وأرضيات السعرات المنشورة في Cook EZ.
كيف تُبنى هذه التقدير لـ TDEE
الأيض الأساسي يستخدم Mifflin-St Jeor (Mifflin وآخرون، 1990): 10 × الوزن بالكغ + 6.25 × الطول بالسم − 5 × العمر، ثم +5 للذكر أو −161 للأنثى.
TDEE يضرب BMR بعامل من 1.2 (خامل) إلى 1.9 (رياضي). الخسارة تقتطع نحو 15% من TDEE بسقف قرب 1 كغ دهون أسبوعيًا. الزيادة تضيف 10%. إعادة التركيب والثبات يتركان TDEE هدفًا.
Cook EZ لا ينزل دون 1200 سعرة للأجسام الأنثوية ولا 1500 للذكرية. إن أراد الحساب أقل، تظهر الأرضية وتحذير. الصفحة لمن بلغ 16.
تقدّر هذه الحاسبة احتياجات الطاقة للبالغين من 16. ليست تشخيصًا ولا حمية موصوفة ولا بديلاً سريريًا. إن وُجد اضطراب أكل فتجاوز خيارات العجز.
اطبخها في Cook EZ
صوّر الطبق أو اكتب الاسم. يكتب التطبيق الوصفة لحساسياتك وأدواتك ووقتك، ويمكنه تسجيل الطبق إن أردت السعرات.