Calculadora TDEE | Cook EZ

Estima el TDEE con Mifflin-St Jeor, aplica un ajuste de objetivo y los suelos de kcal publicados por Cook EZ.

Cómo se construye esta estimación de TDEE

El metabolismo basal usa la ecuación de Mifflin-St Jeor (Mifflin et al., 1990): 10 × peso en kg + 6,25 × estatura en cm − 5 × edad, luego +5 si es hombre o −161 si es mujer.

El TDEE multiplica el BMR por un factor de 1,2 (sedentario) a 1,9 (atleta). Perder recorta unos 15% del TDEE, con tope cerca de 1 kg de grasa por semana. Ganar suma 10%. Recomposición y mantener dejan el TDEE como objetivo.

Cook EZ no baja de 1.200 kcal en cuerpos femeninos ni de 1.500 kcal en masculinos. Si el cálculo quiere ir más abajo, verás el suelo y un aviso. Esta página es para mayores de 16 años.

Esta calculadora estima necesidades energéticas para adultos de 16 años o más. No es un diagnóstico, ni una dieta prescrita, ni un sustituto de un clínico. Si tienes historial de trastorno alimentario, omite las opciones de déficit.

Ecuación de Mifflin-St Jeor (1990)