Calculateur de macros | Cook EZ

Répartissez une cible calorique en protéines, glucides et lipides avec les mêmes règles grammes par kilo que l'app Cook EZ.

Comment le split en grammes est choisi

Les protéines viennent du poids : 1,6 g par kilogramme pour la plupart des objectifs, 2,0 g pour la recomp, bornées entre 0,8 et 2,2 g par kilogramme.

Les lipides prennent environ 30% des calories (entre 25% et 35%). Le reste devient glucide à 4 kcal par gramme. Les lipides utilisent 9 kcal par gramme.

Les barres montrent chaque macro comme part de la cible. Changez les kcal si vous avez déjà un chiffre du calculateur TDEE.

Ces grammes sont un plan, pas une prescription médicale. En cas de maladie rénale, de diabète ou de trouble alimentaire, parlez-en à un clinicien.

Facteurs d'Atwater : 4 / 4 / 9 kcal par gramme