कीटो रेसिपी जनरेटर: कार्बोहाइड्रेट अंकगणित, सॉस, और एक थर्मामीटर

कार्बोहाइड्रेट बजट को ग्राम में परिभाषित करें

बिना नंबर के प्रॉम्प्ट में "कीटो" बकवास है। "प्रति सर्विंग 25 ग्राम से कम कार्बोहाइड्रेट" या "पूरे दिन के लिए 40 ग्राम से कम शुद्ध कार्ब्स, इस रात्रिभोज में 15 ग्राम से कम" लिखें। नेट कार्ब्स (कुल कार्बोहाइड्रेट माइनस फाइबर) एक विपणन सम्मेलन है, न कि FDA लाइन। Nutrition Facts लेबल कुल कार्बोहाइड्रेट, आहार फाइबर, कुल शर्करा और अतिरिक्त शर्करा को सूचीबद्ध करता है। यदि आप लेबल का मिलान करना चाहते हैं तो कुल कार्बोहाइड्रेट लॉग करें। यदि आप फाइबर घटाते हैं, तो सुसंगत रहें और जानें कि कुछ लेबलों पर चीनी अल्कोहल को अपने स्वयं के नियम की आवश्यकता होती है।

TDEE से Mifflin-St Jeor (PubMed 2305711) अभी भी ऊर्जा निर्धारित करता है। कीटो एक विभाजन है, कैलोरी को नजरअंदाज करने का लाइसेंस नहीं। मैक्रो कैलकुलेटर अधिकांश शेष को वसा में डाल सकता है। वह वसा जैतून का तेल, एवोकैडो, मक्खन, यदि डेयरी की अनुमति है, मापा ग्राम में नट्स होना चाहिए। जब तक डायरी ऐसा न कहे, यह असीमित चीज़ नहीं होनी चाहिए।

आहार संबंधी दिशानिर्देश पैटर्न कार्बोहाइड्रेट-समावेशी है। केटोजेनिक जनरेट एक विचलन है जिसे आपने चुना है। Cook EZ तुम्हें डांटेगा नहीं. यह चिकित्सीय परिणाम का दावा भी नहीं करेगा। यदि आपके पास चिकित्सक द्वारा निर्धारित केटोजेनिक प्रोटोकॉल है, तो उस प्रोटोकॉल का पालन करें, फ़ूड-ऐप कार्ड का नहीं।

किसी भी बोतल पर, जो मांस को छूएगी, FDA अतिरिक्त चीनी वाली लाइन पढ़ें। एक "चीनी-मुक्त" केचप में अभी भी माल्टिटोल या थोड़ी मात्रा में चीनी का उपयोग किया जा सकता है। यदि आपका बजट 20 ग्राम है, तो एक शीशा अक्सर पूरा बजट होता है। जब आप अंकगणित से थक जाएं तो "सूखी रगड़ें, कोई शीशा नहीं" उत्पन्न करें।

थाली में क्या उतरता है

अंडे, वसायुक्त मछली, पोल्ट्री, बीफ़, टोफू (ब्रांड पर कार्ब की जाँच करें), पत्तेदार सब्जियाँ, ब्रोकोली, फूलगोभी, तोरी, ककड़ी, एवोकैडो, जैतून का तेल। यदि डेयरी की अनुमति है तो पनीर और दही और कार्ब उपयुक्त है। छोटे ग्राम में जामुन. FoodData Central इस प्रकार आप फूलगोभी चावल बनाम बचे हुए चमेली चावल की जांच करते हैं। वे समान खाद्य पदार्थ नहीं हैं.

छोड़ें: चावल, पास्ता, ब्रेड, अधिकांश फल, आलू, मक्का, सेम और दाल (वे एक उदार कम कार्ब योजना में फिट हो सकते हैं और अक्सर 20 ग्राम दिन में फिट नहीं होंगे), चीनी, शहद, अधिकांश बोतलबंद टेरीयाकी। एक कीटो जनरेट जिसमें शहद-लहसुन का शीशा शामिल है विफल रहा। पुनः रोल करें। एआई सॉस में चीनी को उसी तरह से मिस कर सकता है जैसे वह गेहूं को मिस कर सकता है।

शराब: कई बियर कार्बोहाइड्रेट होते हैं। आत्माएं ऊर्जा के लिए कोई खुली छूट नहीं हैं। उन्हें लॉग करें. वे आलू की तरह दिखने के बिना TDEE उड़ाते हैं।

एवोकैडो ग्राम जोड़ें। FoodData Central एवोकैडो को ऊर्जा-सघन वसा और फाइबर के रूप में सूचीबद्ध करता है। फैटी सैल्मन डिनर के ऊपर एक पूरा फल 300 किलो कैलोरी अतिरिक्त TDEE हो सकता है। एक बार तोल लो. मैक्रो कैलकुलेटर वसा ग्राम दिखाएगा। आप इसे अब भी खा सकते हैं. आपको पता होना चाहिए।

स्टार्च खत्म हो जाने पर पकाने की तकनीक

आपने आलू की भिगोने की शक्ति खो दी है। मांस के रस के लिए बिना आटे की सब्जी या पैन सॉस की आवश्यकता होती है। स्टॉक कम करें. यदि डेयरी की अनुमति हो तो मक्खन डालें। ज़ैंथन का उपयोग केवल तभी करें जब आप पहले से ही इस तरह से पका रहे हों। आटे या कॉर्नस्टार्च के साथ गाढ़ा होने वाला उत्पाद कीटो नहीं है। कमी के लिए चरण संपादित करें.

माइलार्ड अभी भी सूखी सतह चाहता है। एक कड़ाही या एयर फ्रायर में चिकन की खाल। सैल्मन प्रेजेंटेशन पहले नीचे की ओर। सब्जियों को एयर फ्रायर में 425 °F या 400 °F पर मापे गए तेल में डाला जाता है। भीड़ से भाप और उदास तोरी का पानी बनता है। वह पानी कार्बोहाइड्रेट नहीं है. इसकी बनावट अभी भी खराब है, और लोग इसकी भरपाई के लिए इसमें चीनीयुक्त सॉस मिलाते हैं।

तापमान: पोल्ट्री 165 डिग्री फ़ारेनहाइट, मछली 145 डिग्री फ़ारेनहाइट, बचा हुआ 165 डिग्री फ़ारेनहाइट, दो घंटे की ठंड, 3 से 4 दिन, USDA Keep Food Safe और FSIS। कीटो रोगज़नक़ों को नहीं बदलता है। एक दुर्लभ चिकन जांघ एक मैक्रोन्यूट्रिएंट रणनीति नहीं है।

फूलगोभी चावल गीले पैक में रोता है। छान लें, फिर एक चौड़े पैन में थोड़ा पानी खत्म होने तक पकाएं, फिर वसा और नमक डालें। एक जेनरेटर जो कहता है कि "फूलगोभी चावल के ऊपर परोसें" बिना नाली के कदम के दलिया पैदा करता है। ड्रेन स्टेप स्वयं जोड़ें।

छिपा हुआ कार्बोहाइड्रेट

केचप, बारबेक्यू सॉस, मीठी मिर्च, कई सरसों, सुगंधित मेवे, माल्टिटोल के साथ "कीटो" कुकीज़ जो अभी भी कुछ लोगों को प्रभावित करती हैं, कॉफी में दूध, बड़ी मात्रा में प्याज, एक स्टू में गाजर जिसे आप तरल के रूप में पीते हैं। यदि आपका बजट 20 ग्राम है तो प्याज और टमाटर छोटे ग्राम में वैध हैं और एक बड़े सोफ्रिटो में घातक हैं। एक बार प्याज तोल लें. विश्वास FoodData Central.

सोया सॉस कम कैलोरी वाला होता है और इसमें अभी भी गेहूं हो सकता है। ग्लूटेन-मुक्त तमरी गेहूं का मुद्दा है, कार्ब का मुद्दा नहीं। यदि आपको कीटो और ग्लूटेन-मुक्त दोनों की आवश्यकता है, तो दोनों को सेट करें। लेबल सत्यापित करें. जब आप बारकोड करते हैं तो Open Food Facts मदद करता है। पैकेज जीतता है.

रेस्तरां "कीटो बाउल्स" में अक्सर कैंडिड नट्स और ग्लेज़ शामिल होते हैं। प्लेट का फोटो खींचो. मेवों को नीचे खिसकाएँ। तेल डालें. यदि आपने कैंडिड पेकान खाया है तो मेनू के 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट को लॉग न करें।

इंटरनेट पर इलेक्ट्रोलाइट टॉक कोई Cook EZ सुविधा नहीं है। आपके द्वारा लॉग किया गया शोरबा भोजन है। यदि आप बेहोशी महसूस करते हैं, तो वह एक चिकित्सक है। चिकन और ब्रोकली को किसी भी तरह से पकाते रहें।

Cook EZ में उत्पन्न हो रहा है

आहार या नोट: केटोजेनिक, प्लस ग्राम कैप, प्लस डेयरी हाँ या नहीं, प्लस एलर्जी। उपकरण। समय। "एयर फ्रायर चिकन जांघें, ब्रोकोली, पैन सॉस, 12 ग्राम से कम कार्बोहाइड्रेट, शहद नहीं।" सामग्री सूची की पुष्टि करें. यदि चावल फंस गया है, तो पकाने से पहले उसे हटा दें। यदि कार्ड पर पोषण पैनल 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट दिखाता है, तो जनरेट बाधा विफल हो गई। इसे मत खाओ और "सोमवार से शुरू करो।" पुनः रोल करें।

कुक मोड: पोल्ट्री पर जांच थर्मामीटर कदम, सब्जी पर टाइमर, जागते रहो। वसा सॉस को सावधानी से स्केल करें। बटर सॉस को दोगुना करने से ऊर्जा तेजी से दोगुनी हो जाती है। रेसिपी स्केलर अंकगणित करेगा. आपका TDEE यह नहीं चाहेगा।

कार्ड से लॉग इन करें. बारकोड चीज़ और भारी क्रीम (निःशुल्क)। मांस और सब्जियों के लिए एफडीसी. डायरी और मैक्रो कैलकुलेटर यह जानने का एकमात्र तरीका है कि "कीटो सप्ताह" 30 ग्राम या 90 ग्राम कार्बोहाइड्रेट था।

रेस्तरां जैतून का तेल "पूल" एक प्लेट-फोटो स्लाइडर का काम है। वसा को ऊपर की ओर सरकाएँ। सीज़र पर छिपे हुए क्राउटन कार्बोहाइड्रेट होते हैं। पूछना। आप घर पर जो जनरेट करते हैं वह क्राउटन को छोड़ सकता है। रेस्टोरेंट आपका स्वाद प्रोफ़ाइल नहीं पढ़ेगा।

सब्जियां तो थाली में सिर्फ मांस नहीं है

बिना किसी सब्जी के एक सप्ताह तक अंडे और बेकन का सेवन एक कार्बोहाइड्रेट रणनीति और एक फाइबर समस्या है। ब्रोकोली, पत्तेदार सब्जियाँ और सलाद अभी भी मौजूद हैं। आहार संबंधी दिशानिर्देश सब्जी समूह इसलिए गायब नहीं हुआ क्योंकि आपने चावल गिरा दिया। यदि पहले कार्ड भूरे और बेज रंग के हैं तो "आधी प्लेट गैर-स्टार्च वाली सब्जियां" उत्पन्न करें।

फूलगोभी मैश एक तकनीक है: भाप, सूखा, वसा, नमक। पानी जैसा मैश इसलिए लोग इससे नफरत करते हैं। नाली। एक जेनरेटर को "अच्छी तरह से नाली" कहना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो पंक्ति जोड़ें.

अचार और सॉकरौट: FDA लेबल पर अतिरिक्त चीनी की जाँच करें। कुछ ब्रांड डेज़र्ट हैं।

इसमें सुधार किसे नहीं करना चाहिए

इंसुलिन या कुछ मधुमेह दवाओं पर लोग, गर्भवती लोग, खाने के विकारों के इतिहास वाले लोग, और चिकित्सक द्वारा निर्धारित केटोजेनिक मिर्गी प्रोटोकॉल पर किसी को भी देखभाल के रूप में उत्पन्न खाद्य-ऐप का इलाज नहीं करना चाहिए। यदि आप पूछें तो Cook EZ अभी भी चिकन-और-ब्रोकोली कार्ड लिखेगा। वह कार्ड रात्रिभोज है, कोई नुस्खा नहीं।

इलेक्ट्रोलाइट्स और "कीटो फ़्लू" इंटरनेट पर रहते हैं। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो यह एक चिकित्सक का प्रश्न है। ऐप शोरबा लॉग कर सकता है। यह हाइपोनेट्रेमिया का प्रबंधन नहीं कर सकता.

यदि बाधा वास्तव में केटोसिस के बजाय "कम चीनी और कम सोडा" है, तो आप इसके बजाय मध्यम कार्बोहाइड्रेट उत्पन्न करना चाह सकते हैं। कहते हैं कि। तुम फिर से फलियाँ खाओगे। इस क्लस्टर में उच्च-प्रोटीन गाइड बेहतर ढंग से फिट हो सकता है।

यदि किसी उत्पाद में "फाइबर के लिए" बीन्स शामिल हैं, तो इसमें प्रतिदिन 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की सख्त आवश्यकता होती है। बीन्स को मध्यम कम कार्ब वाले सप्ताह के लिए रखें। FoodData Central पकी हुई काली फलियाँ सबसे पहले एक कार्बोहाइड्रेट भोजन हैं। यदि आप एक कप लॉग करते हैं तो डायरी ग्राम दिखाएगी। उस कप को एक बार तोलें ताकि अगला लॉग तेज़ हो।

प्रश्न

स्रोत

• FDA, Nutrition Facts लेबल
• USDA FoodData Central
• Mifflin-St Jeor समीकरण (PubMed 2305711)
• Dietary Guidelines for Americans
• USDA, Keep Food Safe
• Open Food Facts
• USDA FSIS, बचा हुआ खाना और खाद्य सुरक्षा