मैक्रो ट्रैकर ऐप: बिना किसी पंथ के प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा

पहले ऊर्जा, फिर विभाजन

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्रति ग्राम लगभग 4 किलो कैलोरी प्रदान करते हैं। वसा प्रति ग्राम लगभग 9 किलो कैलोरी प्रदान करता है। शराब लगभग 7 किलो कैलोरी प्रति ग्राम है और यह एक वृहद लोग नहीं हैं जो इतनी सावधानी से योजना बनाते हैं, इसी तरह शुक्रवार गायब हो जाता है। यदि आपका कैलोरी कैलकुलेटर TDEE को 2400 किलो कैलोरी (Mifflin-St Jeor प्लस गतिविधि, PubMed 2305711) पर रखता है, तो 30/40/30 प्रोटीन/कार्ब/वसा विभाजन एक ग्राम लक्ष्य है, व्यक्तित्व नहीं। Dietary Guidelines for Americans अभी भी सब्जियों, फलों, अनाज और प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ एक पैटर्न चाहते हैं। तले हुए स्नैक्स के साथ मोटे चने खाने से ट्रैकर संतुष्ट हो सकता है और पैटर्न छूट सकता है।

इंटरनेट पर सबसे ज्यादा शोर प्रोटीन पर होता है। एक सामान्य वयस्क के लिए, अनुशंसित आहार भत्ता शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम है, जो कमी को रोकने के लिए न्यूनतम है, एथलेटिक लक्ष्य नहीं। बहुत से लोग जो वजन उठाते हैं उनका लक्ष्य ऊंचा होता है, अक्सर खेल-पोषण साहित्य में 1.6 से 2.2 ग्राम/किलोग्राम की सीमा में। Cook EZ आपका नंबर नहीं उठाएगा. मैक्रो कैलकुलेटर आपको एक सेट करने देगा. डायरी बताएगी कि क्या रात के खाने से मदद मिली।

कार्बोहाइड्रेट एक बाल्टी है जिसमें फाइबर और शर्करा शामिल होते हैं। FDA Nutrition Facts लेबल पैक किए गए भोजन पर आहार फाइबर और अतिरिक्त शर्करा को विभाजित करता है। फलों के कटोरे की एक प्लेट फोटो फलों से मिलाए गए शहद को अलग नहीं करेगी। ग्रेनोला को स्कैन करें. केले का वजन करें. सटीक रहें कि लेबल कहां मौजूद है।

यदि आप कुल की परवाह करते हैं तो क्रिएटिन, फाइबर सप्लीमेंट और कुकिंग स्प्रे अभी भी उपयोग में हैं। स्प्रे तेल मोटा है. दो सेकंड का स्प्रे शून्य नहीं है. अगर आप डायरी से बहस कर रहे हैं तो एक बार स्प्रे को प्लेट में तोल लें।

Cook EZ को ग्राम कैसे मिलता है

एक तैयार की गई रेसिपी सामग्री को मात्रा के साथ सूचीबद्ध करती है। कार्ड पर पोषण एफडीसी-शैली प्रविष्टियों और किसी भी पैकेज्ड आइटम से एक सारांशित अनुमान है। लॉग सर्विंग्स खाया. यदि आपने चार सर्विंग वाली दाल पकाई है और एक सर्विंग खाई है, तो यह बर्तन का 25 प्रतिशत है, जिसमें नारियल का दूध भी शामिल है। यदि आपने ऊपर से क्रीम हटा दी है और अतिरिक्त खा लिया है, तो लॉग को संपादित करें। कार्ड आपका चम्मच नहीं देख सकता.

बारकोड ऑफ या कैश डेटा संलग्न करते हैं। लॉग इन करने के लिए स्वतंत्र. दही में वसा 0 प्रतिशत, 2 प्रतिशत, 5 प्रतिशत और ग्रीक तनाव शैलियों के अनुसार भिन्न होती है। वह पंक्ति चुनें जो कप से मेल खाती हो। फ़ॉइल ढक्कन पर FDA लेबल टाई-ब्रेकर है।

प्लेट तस्वीरें आइटम निर्दिष्ट करती हैं, फिर आप ग्राम को स्लाइड करते हैं। वसा त्रुटि आमतौर पर तेल है. प्रोटीन त्रुटि आमतौर पर मांस या फलियाँ होती है। कार्बोहाइड्रेट त्रुटि आमतौर पर चावल, टॉर्टिला, या सॉस में छिपी चीनी होती है। उन तीनों पर प्रयास लगाओ।

साप्ताहिक प्रोटीन का औसत रात 9 बजे तक पहुँच जाता है। किसी ऐसे पाउडर से नंबर हिट करने के लिए संघर्ष करें जो आपको पसंद नहीं है। इसके बजाय कल के रात्रिभोज में 10 ग्राम अधिक टोफू डालें। ट्रैकर को किराने की सूची बदलनी चाहिए।

खाना पकाने से भोजन बदलता है, भौतिकी नहीं

जब मांस सुरक्षित तापमान पर पकता है तो पानी निकल जाता है। पोल्ट्री 165 डिग्री फ़ारेनहाइट तक, प्रति USDA Keep Food Safe। पकी हुई एफडीसी प्रविष्टि पहले से ही विशिष्ट उपज को दर्शाती है। पके हुए भोजन के रूप में कच्चे चने खाने से पानी की मात्रा दोगुनी हो जाती है या पंक्ति के आधार पर प्रोटीन की मात्रा कम हो जाती है। राज्य का मिलान करें.

भोजन में तेल आ जाता है. जैतून के तेल के एक चम्मच में लगभग 14 ग्राम वसा और लगभग 120 किलो कैलोरी होती है। स्टर-फ्राई, भुनी हुई सब्जियाँ, और पैन सॉस में वह तेल होता है जो "उबले हुए ब्रोकोली" एफडीसी पंक्ति में शामिल नहीं होता है। यदि निर्दिष्ट 15 मिलीलीटर तेल उत्पन्न होता है और आपने 45 मिलीलीटर का उपयोग किया है, तो कार्ड पड़ा हुआ है और आप इसे जानते हैं। डायरी में 30 मिलीलीटर जोड़ें या अगली बार के लिए नुस्खा संपादित करें।

भूनने के बाद कैरीओवर पकाने से मैक्रोज़ नहीं जुड़ते हैं। आराम करने से रस का पुनर्वितरण होता है। FSIS बचे हुए को 165 °F पर दोबारा गर्म करने से भी मैक्रोज़ नहीं जुड़ते हैं। दोबारा गर्म करने से थोड़ा सा पानी निकल सकता है, प्रति टुकड़ा ग्राम केंद्रित हो सकता है। होम लॉगिंग के लिए, उस एकाग्रता को अनदेखा करें जब तक कि आप फ्रीज-सूखे बैकपैकिंग भोजन का वजन नहीं कर रहे हों।

ऐसे लक्ष्य निर्धारित करना जिनके लिए आप खाना बना सकते हैं

TDEE के लिए कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें, फिर विभाजन के लिए मैक्रो कैलकुलेटर का उपयोग करें जो आपके पहले से खाने के तरीके से मेल खाता हो। यदि आपको प्रोटीन शेक पीने से नफरत है, तो ऐसा प्रोटीन लक्ष्य निर्धारित न करें जिसके लिए दो स्कूप की आवश्यकता हो। उच्च-प्रोटीन रात्रिभोज तैयार करें: चिकन जांघें, टोफू, दाल, मछली, ग्रीक दही सॉस। FoodData Central उपयोगी प्रोटीन-प्रति-किलो कैलोरी अनुपात में पकी हुई दाल दिखाएगा। उनका उपयोग करें।

कीटो-शैली में बहुत कम कार्बोहाइड्रेट कुछ लोगों के लिए एक चिकित्सा-आसन्न पैटर्न है और दूसरों के लिए एक सनक है। यदि आप कार्ब्स को 50 ग्राम से कम निर्धारित करते हैं, तो जनरेटर को यह पता होना चाहिए। सॉस और "सिर्फ थोड़े से चावल" में छिपा हुआ कार्बोहाइड्रेट आपका दिन उड़ा देगा। लेबल पढ़ें. FDA अतिरिक्त शर्करा रेखा मायने रखती है। एक कीटो जनरेट जिसमें अभी भी मैरिनेड में शहद शामिल है, एक असफल जनरेट है। संपादित करें या पुनः रोल करें.

रेलिंग: ऐप को अत्यधिक घाटे को प्रोत्साहित नहीं करना चाहिए। यदि कोई चिकित्सक मधुमेह, सीकेडी, या खेल के लिए मैक्रोज़ सेट करता है, तो वे संख्याएँ जीत जाती हैं। Cook EZ का ट्रैकर एक लॉग है। यह कोई नुस्खा नहीं है.

सप्ताह रात्रि की रणनीतियाँ जो डायरी को आगे बढ़ाती हैं

माइस एन प्लेस के दौरान बोर्ड पर प्रोटीन को एंकर करें। 150 से 200 ग्राम पका हुआ मांस, 200 ग्राम अतिरिक्त-फर्म टोफू, या 250 ग्राम पकी हुई दाल कई वयस्कों के लिए रात के खाने के आकार का कदम है। फिर एक कार्बोहाइड्रेट जोड़ें जिसे आप विभाजित कर सकते हैं (चावल, आलू, टॉर्टिला) और एक सब्जी जो तेल लेती है जिसे आप मापेंगे। वह प्लेट दर्शन के बिना लॉग करने योग्य है।

जब आप सब्जी का पीछा करते हैं तो कुक मोड टाइमर प्रोटीन को सूखने से बचाते हैं। सूखा चिकन लोगों को सॉस डालने पर मजबूर कर देता है. सॉस में चीनी और सोडियम मिलाया जाता है। बेहतर समाधान नमकीन पानी, मैरिनेड या तापमान पर खींचना है। थर्मामीटर एक स्थूल उपकरण है क्योंकि यह प्रतिपूरक मक्खन को रोकता है।

बचा हुआ: 2 घंटे के भीतर ठंडा करें, फ्रिज में 3 से 4 दिन, प्रति FSIS। यदि भाग समान है तो मंगलवार के चिकन को गुरुवार को लॉग करना अभी भी वही मैक्रोज़ है। ट्रैकर को दिन की परवाह नहीं होती. साल्मोनेला करता है. 165 डिग्री फ़ारेनहाइट पर पुनः गरम करें।

लोग क्या ओवरफिट करते हैं

वे पालक का वजन करते हैं और मूंगफली के मक्खन पर नजर रखते हैं। इसे उलट दें. वे केले को काटते हैं और लट्टे को छोड़ देते हैं। शीट पैन में 40 ग्राम तेल डालते समय वे इस बात पर बहस करते हैं कि क्या कोई फल "साफ" है। FoodData Central इस बारे में शांत है। तेल ऊर्जा-सघन है। पालक नहीं है. सघन खाद्य पदार्थों पर नज़र रखें।

वे एक अजनबी के 40/30/30 विभाजन को 5 फुट 2 कार्यालय कार्यकर्ता के शरीर में कॉपी करते हैं। TDEE तब तक विभाजन की परवाह नहीं करता जब तक ऊर्जा सही पड़ोस में न हो। कैलोरी कैलकुलेटर को बंद करें, फिर मैक्रोज़ की परत लगाएं।

वे एक रेस्तरां "मैक्रो बाउल" पीडीएफ पर भरोसा करते हैं जो रसोई में 8 औंस परोसे जाने पर 4 औंस चिकन मानता है। प्लेट का फोटो खींचो. चिकन को स्लाइड करें. जब तक आपके पास सबूत न हो पीडीएफ को नजरअंदाज करें।

एलर्जी और मैक्रोज़ अलग-अलग कार्य हैं

एक मट्ठा प्रोटीन जो प्रोटीन लक्ष्य में मदद करता है वह दूध-एलर्जी आपातकाल हो सकता है। सोया-आधारित मांस जो प्रोटीन लक्ष्य में मदद करता है, सोया-एलर्जी आपातकाल हो सकता है। एलर्जी सूची के साथ जनरेट करें। यदि पाउडर एक एलर्जेन है तो संख्या बढ़ाने के लिए पाउडर न मिलाएं। ट्रैकर खुशी-खुशी उस भोजन को लॉग कर लेगा जो आपको नुकसान पहुंचा सकता है। वह कोई सॉफ़्टवेयर बग नहीं है. यह एक श्रेणी त्रुटि है. आप अभी भी लेबल पढ़ते हैं।

सोया सॉस में गेहूं कार्बोहाइड्रेट संकट के रूप में प्रकट नहीं होता है। यह एलर्जी संकट के रूप में सामने आता है। एआई सॉस में गेहूं को मिस कर सकता है। "2 बड़े चम्मच सोया सॉस" के लिए मैक्रो लाइन 10 किलो कैलोरी हो सकती है। मेडिकल लाइन एक एपिनेफ्रिन कहानी हो सकती है। रेसिपी पर बैनर और बोतल अपने हाथ में रखें।

यदि आप बारकोड के माध्यम से Open Food Facts का उपयोग करते हैं, तो उत्पाद के साथ-साथ मैक्रोज़ पर एलर्जेन टैग की जांच करें। क्राउडसोर्स्ड एलर्जेन डेटा सुधार में देरी कर सकता है। रसोई में पैकेज चालू है।

अल्कोहल तब भी एक मैक्रो डे में गिना जाता है, जब वह प्रोटीन कॉलम में नहीं बैठता है। शराब लॉग करें. कैलोरी कैलकुलेटर TDEE में सप्ताहांत छूट नहीं है। शुक्रवार शामिल है.

प्रश्न

स्रोत

• USDA FoodData Central
• FDA, Nutrition Facts लेबल
• Open Food Facts
• Mifflin-St Jeor समीकरण (PubMed 2305711)
• Dietary Guidelines for Americans
• USDA, Keep Food Safe
• USDA FSIS, बचा हुआ खाना और खाद्य सुरक्षा