1 食あたり 3 ドル未満の予算の食事: 豆、卵、冷凍野菜、体重計
公開: 2026-08-25 · 更新: 2026-08-25 · 1分で読めます
1食分3ドルは食料品の計算の問題であり、罰ではない。通常、乾燥または缶詰の豆類、卵、キャベツ、冷凍野菜、米またはオーツ麦、およびすでに所有しているスパイスを意味します。肉を味付けとして扱うか、週に一度のローストとしてストレッチするのであれば、肉も適しています。予算メモを作成すると、予算メモの下に Cook EZ が生成されます。このガイドは、買い物の計算、安い食べ物を夕食のような味にする調理法、そして食材が特売されていた当時にも適用されている安全規則です。
計算は、廃棄物を除いた、調理済みの 1 食分あたりの計算です
2.50 ドルの豆缶で 2 食分が得られますが、玉ねぎ、油、米を除くと 1.25 ドルです。米は5ポンド袋を買えば1食分が安い。 2人分の鍋に60ml注ぐと、油は安くありません。オイルを測定します。 FoodData Central は、その油のエネルギーが豆を小さくしてしまうことを示します。 1か月も経つと、財布にも油が出てきます。
棚タグの単価は雰囲気を上回ります。乾燥レンズ豆のオンスあたりのセントとブランドの「プロテインボウル」の比較。冷凍ほうれん草と木曜日に死んでしまう二枚貝。今夜の予算に制約がある場合は、店舗ブランドの卵と牧草の卵を比較してください。食事ガイドラインのパターンは、豆、卵、野菜、穀物など、予算内で引き続き利用できます。 1月には輸入ベリーは必要ありません。
「3 ドル以下」は地域によるものです。ある都市の卵の数は別の都市の卵の数と異なります。価格が変動したら再計算します。この方法は変わりません。安いタンパク質、安いでんぷん、安い野菜、測定した脂肪、酸（酢、安い場合はレモン、ピクルス塩水）を固定します。
冷凍ほうれん草は、スライムになる貝殻よりも 1 食分あたり安いです。フォンに水がかからないように、鍋に当たる前に絞って乾かします。 FoodData Central はほうれん草の列を調理しました。まだ使用しているオイルを記録します。
数字を繰り返し打つアンカー
赤レンズ豆と玉ねぎ：ダルとご飯。トマト缶が売られていれば。ココナッツミルクはポットを拡張しますが、缶だけで3.49ドルの場合、3ドルを吹き飛ばす可能性があります。缶の半分を使用して残りを冷凍するか、ココナッツを省略してスパイスと仕上げのオイルを使用します。茶色のレンズ豆は、2回食べるスープに適しています。
卵：チャーハン、オムレツ、トマトが安ければシャクシュカ、卵とじスープ。卵2個、ご飯、冷凍エンドウ豆が夕食です。記録してください。ブランドの列が必要な場合は、冷凍エンドウ豆にバーコードを付けます。 Open Food Factsは大丈夫です。バッグのFDAラベルも問題ありません。
キャベツ、ニンジン、タマネギ：日持ちする野菜。炒め物、コールスロー、スープ。チキン：日曜日に一羽丸ごとローストし、伸ばしてスープとチャーハンにしたものは、すべての食事を計算すると、1食あたり3ドル未満で入手できます。骨のない皮のない胸は、一人の人にとって唯一のタンパク質であるため、多くの場合そうではありません。抽象的な「チキンディナー」ではなく、「このチキン全体を 3 回のディナーにまたがる」を生成します。
店のブランドのヨーグルトを安い鶏肉のマリネとして使用すると（乳製品が安全であれば）、柔らかくなり、酸味が加わります。 FDA 砂糖添加行は、ヨーグルトがデザートかどうかを示します。プレーンは手頃なマリネです。
テクニックは、安い食べ物をディナーのように美味しくする方法です
好み：半透明を超えた茶色の玉ねぎ。ブルームスパイスをオイルに漬け込みます。ディグレーズ。最後に酸。そのシーケンスは、メイラードのおかげでレストランのような味の40セントのタマネギです。スパイスを冷水に投入する生成物は「悲しい豆水」を作ります。ステップを編集します。まず脂肪を加熱します。
安価な丸鶏を使ったキャリーオーバー調理は今でも機能します。休む。彫る。余分な肉は2時間以内に冷やしてください。 FSIS 3 ～ 4 日間残ったウィンドウを 165 °F に再加熱します。 5日目に鳥の半分を捨ててしまうと、3ドルの食事プランは無効になります。 4日目までに食べない分は冷凍しておきましょう。
手頃な価格の料理に必要なものは、山盛りの玉ねぎ、缶切り、洗った豆です。マイクログリーンのボードではありません。醜く熱くしてください。
5ポンドのニンジン袋は、調理してもらえればお買い得です。日曜日に半分を焼きます。残りはスープに。野菜室で死んだ場合は、堆肥を購入したことになります。 1食分3ドルの計算には無駄も含まれます。
Cook EZ の予算内で生成中
「米国の食料品価格で 1 食あたり 3 ドル未満、食料庫のスパイスは OK、フレッシュ ハーブは不可、缶詰の豆は OK、4 食分」という制約を書きます。装備に名前を付ける。鍋とナイフしか持っていない場合は、そう言ってください。ブレンダーを所有しておらず、カードがブレンダーを持っていることを前提としている場合、ブレンダースープは安くなりません。
パントリーの写真パス: 米、玉ねぎ、卵、缶詰の写真を撮ります。そこから生成します。最高の予算のディナーは、すでに買ったものを使うものです。無駄は、3 ドルを吹き飛ばす隠れた広告申込情報です。 USDA Keep Food Safe は依然としてスライムチキンは貯蓄ではないと言います。廃棄です。
1 人または 2 人の料理であっても、4 または 6 にスケールします。2 回食べます。レシピスケーラーはそのためのものです。スープとダルのスケールがよく合います。炒め物は1つの鍋ではうまくスケールできません。 2バッチ、またはスープナイト。
水は最も安い在庫です。玉ねぎ、塩、あれば月桂樹の葉、日曜日に取った鶏の骨で鍋を作ります。ボックス在庫は便利な品目です。使ったら数えてください。
アレルゲンと安価なソース
瓶コーナーで売られている最も安い醤油には小麦が含まれていることがよくあります。グルテンフリーが必要な場合は、たまりの方が高価になる可能性があります。このボトルを、3 ドルを「台無しにする」1 食分あたりのラインとしてではなく、多くの食事にまたがる食料庫の必需品として予算を立てましょう。 AI はソースに小麦が含まれていない可能性があります。ラベルを読んでください。 2 ドルのディナーで誰かを ER に送るのは取引ではありません。
ピーナッツバターは安価なタンパク質であり、ピーナッツアレルゲンでもあります。瓶がセール中だったので、ピーナッツアレルギーのテーブル用にサテーを生成しないでください。卵は安価であり、アレルギーの原因となります。卵がなくなったら、2番目のアンカー（レンズ豆）を用意します。
ソースとして店舗ブランドのヨーグルトを使用: 乳アレルギーとFDA 砂糖添加ラインを確認してください。フレーバーカップはデザートにもなります。プレーンヨーグルトに塩、ニンニクを加えたソースです。
伐採には高価な食料は必要ありません
レンズ豆、卵、米、キャベツの FDC 列は優れています。ブランド料理は必要ありません。鍋を作ってレードルを食べた場合は、グラムをすばやく追加します。キッチンスケールは、予算とマクロの両方で元が取れる唯一のツールです。 Mifflin-St Jeor の TDEE は引き続き適用されます。油や米が重い場合は、安い食品でもカロリー目標を超える可能性があります。カロリー計算機は高級食品用の機器ではありません。
正確な量を提供したい場合は、バーコードストアブランドの缶を使用します。無料。キャッシュファースト。 OFFが間違っている場合は、手に持っている缶を信じてください。
キャベツの週に「野菜の少ないもの」を食べたという洞察は、データベースの不一致です。キャベツを丸太に切ります。食事ガイドラインの野菜グループに含まれています。日記には、あなたが「調味料」と呼んだ食べ物を数えることはできません。
1週間の例（価格は異なります）
ダルとライス。卵入りチャーハンと冷凍野菜ミックス。キャベツとオニオンのスープ、トースト付き。ひよこ豆のトマト煮込み。あなたが好きな食べ物なら、夕食に目玉焼きと唐辛子を添えたオートミールです（合法です）。トルティーヤが安いならビーンタコス、キャベツスロー添え。丸鶏の夜、そしてスープ。
スパイス: クミン、パプリカ、チリフレーク、黒コショウを少量ずつ一度購入します。彼らは一週間を食べられるものにします。 6 ドルのスパイスを 20 回使用すると、ディナーあたり 0.30 ドルになります。 1回使うと6ドルのバジルのクラムシェルが6ドルです。
生成したい場合は、これらのテンプレートの 1 つを選択し、構成全体ではなく、スパイスと酸を変更するように Cook EZ に依頼します。 3ドルの食事を早く続けるには、繰り返しが必要です。
袋に入った乾燥レンズ豆は、20分煮るなら缶詰よりも価格が安い。赤レンズ豆はダルを作ります。茶色のレンズ豆は二度食べるスープを作ります。 3 ドルの中に玉ねぎと油を数えます。バッグはサービングコストのわずか半分です。
洗った赤レンズ豆1カップを、既に色が付いているみじん切りの玉ねぎと一緒に鍋に入れます。水、塩、あればターメリックを加えます。レンズ豆が崩れるまで煮ます。その間に炊飯器でご飯を炊きます。たった今 4 人前を作りました。 2つを冷やします。 3 ドルという数字はその 2 番目の夜に生きています。
質問
肉を含めて 3 ドル近くに抑えることはできますか?
鶏肉を丸ごと伸ばすか、豆の風味として少量のひき肉を使用する場合は可能です。大きなステーキは通常、量に達しません。
Cook EZには何を入力すればよいですか?
「4人前、食料庫のスパイス、缶詰の豆と米、生のハーブなし、鍋1つ、予算内。」アレルギーを追加します。持っているものをカードに使ってもらいたい場合は、パントリーの写真を撮りましょう。
残ったスープは4日目でも安全ですか?
FSIS: 冷蔵で 3 ～ 4 日間、165 °F に再加熱し、調理後 2 時間以内に冷蔵します。そのウィンドウを見逃した場合は、最初の夜に追加でフリーズしてください。
油が予算やカロリーを超過しないようにするにはどうすればよいですか?
測定します。大さじ1杯は多量のエネルギーであり、1か月の夕食にかかる金額が目に見えてわかります。