1회 제공량당 3달러 미만의 저렴한 식사: 콩, 계란, 냉동 야채 및 저울

수학은 요리된 분량을 기준으로 계산됩니다.

2인분 분량의 콩 2.50달러 캔은 양파, 기름, 쌀을 제외하면 1.25달러입니다. 쌀은 5파운드 한 봉지를 사면 1인분당 저렴합니다. 2인분 냄비에 60ml를 부으면 기름값이 저렴하지 않아요. 오일을 측정합니다. FoodData Central는 그 기름의 에너지가 콩을 왜소하게 만든다는 것을 보여줍니다. 한 달이 지나면 지갑도 기름을 느낍니다.

선반 태그의 단가가 분위기를 압도합니다. 건조 렌즈콩 1온스당 센트와 브랜드 "단백질 그릇" 비교. 냉동 시금치와 목요일에 죽는 대합조개. 오늘 밤 예산이 제한적인 경우 매장 브랜드 계란과 목초 계란을 비교해 보세요. 콩, 계란, 야채, 곡물 등의 식단 지침 패턴은 예산에 따라 계속 사용할 수 있습니다. 1월에는 수입베리가 필요하지 않습니다.

"3달러 미만"은 지역적입니다. 한 도시의 계란 수는 다른 도시의 계란 수와 다릅니다. 가격이 움직일 때 다시 계산하세요. 방법은 그대로 유지됩니다. 값싼 단백질, 값싼 전분, 값싼 야채, 일정량의 지방, 산(식초, 값싼 경우 레몬, 피클 브라인)을 고정합니다.

냉동 시금치는 점액질로 변하는 대합조개보다 1인분당 더 저렴합니다. 팬에 닿기 전에 꼭 짜서 말려서 팬에 물이 들어가지 않도록 하세요. FoodData Central는 시금치 줄을 요리했습니다. 아직도 사용하고 있는 오일을 기록해 보세요.

숫자를 반복적으로 맞추는 앵커

빨간 렌즈콩과 양파: 밥과 달 통조림 토마토가 판매 중이라면. 코코넛 밀크는 냄비를 늘리지만 캔 자체가 3.49달러라면 3달러를 날려버릴 수 있습니다. 캔 반 개를 사용하고 나머지는 얼리거나 코코넛을 건너뛰고 향신료와 오일을 사용하세요. 갈색 렌즈콩은 두 번 먹는 수프에 적합합니다.

계란: 볶음밥, 오믈렛, 토마토가 저렴하다면 샤크슈카, 계란탕. 계란 2개, 밥, 냉동 완두콩이 저녁 식사입니다. 기록하세요. 브랜드 행을 원할 경우 냉동 완두콩을 바코드로 표시하세요. Open Food Facts 괜찮습니다. 가방에 붙은 FDA 라벨도 괜찮습니다.

양배추, 당근, 양파: 오래 보관하는 야채입니다. 볶음, 양배추, 수프. 닭고기: 일요일에 새 한 마리를 통째로 구워서 수프와 볶음밥에 곁들여 먹으면 모든 식사를 포함하면 1인분에 3달러 미만이 됩니다. 뼈 없는 피부 없는 가슴은 한 사람에게 유일한 단백질인 경우가 많습니다. 추상적으로 "치킨 디너"가 아닌 "세 번의 저녁 식사에 걸쳐 이 닭고기 전체를 ​​늘립니다"를 생성합니다.

값싼 닭고기 조각을 위한 매리네이드(유제품이 안전한 경우)로 사용되는 매장 브랜드 요구르트는 부드러워지고 톡 쏘는 맛을 더해줍니다. FDA 첨가당 라인은 요구르트가 디저트인지 여부를 알려줍니다. 일반은 예산 매리 네이드입니다.

기술은 싼 음식이 저녁 식사와 같은 맛이 나는 것입니다.

좋아하는 것 : 반투명한 갈색 양파. 기름에 향신료를 꽃아보세요. 디글레이즈. 마지막에 산성. 그 순서는 메일라드 덕분에 레스토랑처럼 양파 40센트 맛이 나는 것입니다. 향신료를 찬물에 버리는 생성기는 '슬픈 콩물'을 만든다. 단계를 편집합니다. 먼저 지방을 가열하십시오.

값싼 통닭에 대한 이월 요리는 여전히 작동합니다. 나머지. 새기다. 남은 고기는 2시간 이내에 식혀주세요. FSIS 남은 기간 3~4일, 165°F로 재가열합니다. 5일차에 새의 절반을 버리면 3달러짜리 식사 계획은 사라집니다. 4일차까지 먹지 않을 음식은 냉동하세요.

저예산 요리를 위한 미장스에는 양파 더미, 깡통따개, 헹군 콩이 준비되어 있습니다. 마이크로그린 보드가 아닙니다. 추악하고 뜨겁게 유지하십시오.

5파운드짜리 당근 한 봉지는 요리할 경우에만 유용합니다. 일요일에 반을 굽습니다. 나머지는 수프. 바삭바삭한 곳에서 죽으면 퇴비를 구입한 것입니다. 3달러의 서빙 계산에는 낭비가 포함됩니다.

Cook EZ 예산에 맞춰 생성

제약 조건을 작성하세요. "미국 식료품 가격으로 제공량당 3달러 미만, 식료품 저장실 향신료 OK, 신선한 허브 없음, 콩 통조림 OK, 4인분." 장비 이름을 지정합니다. 냄비와 칼만 있으면 그렇게 말하세요. 믹서기를 소유하고 있지 않고 카드에 믹서기가 있다고 가정하면 믹서기 수프가 더 저렴하지 않습니다.

식료품 저장실 사진 경로: 쌀, 양파, 계란, 캔을 사진에 담으세요. 그것으로부터 생성하십시오. 가장 저렴한 저녁 식사는 이미 구입한 것을 소비하는 저녁 식사입니다. 낭비는 3달러를 날려버리는 숨겨진 광고 항목입니다. USDA Keep Food Safe 아직도 슬라임 치킨은 저축이 아니라고 하네요. 폐기입니다.

1인분이나 2인분을 요리하더라도 4~6인분으로 조절하세요. 두 번 먹습니다. 레시피 스케일러가 바로 그 것입니다. 수프와 달이 잘 저울질됩니다. 한 팬에서 볶음밥의 크기가 제대로 조절되지 않습니다. 두 배치 또는 수프 밤.

물은 가장 저렴한 주식입니다. 양파, 소금, 월계수 잎 있으면 일요일에 나온 닭뼈로 냄비를 만듭니다. 박스형 재고는 편의 품목입니다. 사용하시면 계산해 보세요.

알레르기 유발 물질과 저렴한 소스

병 통로에 있는 가장 저렴한 간장에는 밀이 포함되어 있는 경우가 많습니다. 글루텐 프리가 필요한 경우 타마리의 가격이 더 비쌀 수 있습니다. 그 병을 3달러를 "파멸"시키는 일인당 라인이 아니라 많은 식사에 걸쳐 식료품 저장실의 필수품으로 예산을 책정하십시오. AI는 소스에서 밀을 놓칠 수 있습니다. 라벨을 읽어보세요. 누군가를 응급실로 보내는 2달러짜리 저녁 식사는 거래가 아닙니다.

땅콩 버터는 값싼 단백질이자 땅콩 알레르기 유발 물질입니다. 땅콩 알레르기가 있는 테이블에 대해 사테이를 생성하지 마십시오. 왜냐하면 해당 병이 판매 중이었기 때문입니다. 계란은 가격이 저렴하고 알레르기 유발 물질입니다. 계란이 빠져 있으면 두 번째 닻(렌틸콩)을 준비하세요.

매장 브랜드 요구르트를 소스로 사용: 우유 알레르기와 FDA 첨가당 라인을 확인하세요. 맛이 나는 컵은 디저트가 될 수 있습니다. 플레인 요거트에 소금, 마늘을 더한 소스입니다.

벌목에는 값비싼 음식이 필요하지 않습니다

렌즈콩, 계란, 쌀, 양배추에 대한 FDC 행은 훌륭합니다. 브랜드 식사는 필요하지 않습니다. 냄비를 요리하고 국자를 먹었다면 그램을 빠르게 추가하세요. 주방 저울은 예산과 거시적 측면 모두에서 그 자체로 가치를 발휘하는 유일한 도구입니다. Mifflin-St Jeor의 TDEE이 계속 적용됩니다. 기름과 쌀이 무거우면 값싼 음식도 칼로리 목표를 초과할 수 있습니다. 칼로리 계산기는 고급 식품 도구가 아닙니다.

정확한 서빙을 원할 때 바코드 매장 브랜드 캔. 무료. 캐시 우선. OFF가 틀리면 손에 있는 캔을 믿으세요.

양배추 주간에 "낮은 야채"를 먹었다는 인사이트는 데이터베이스 불일치입니다. 양배추를 기록하십시오. 식생활 지침 야채 그룹에 포함되어 있습니다. 일기에는 조미료라고 부르는 음식은 셀 수 없습니다.

일주일 간의 예시(가격은 다양함)

달과 밥. 계란과 냉동 혼합 야채를 곁들인 볶음밥입니다. 토스트를 곁들인 양배추와 양파 수프. 병아리콩 토마토 스튜. 당신이 좋아하는 음식이라면 계란 프라이와 칠리를 곁들인 저녁 식사로 오트밀을 드세요(합법적입니다). 토르티야가 저렴하다면 콩 타코와 양배추 슬로를 곁들여 보세요. 통닭 밤을 먹은 다음 수프를 먹습니다.

향신료: 커민, 파프리카, 칠리 플레이크, 후추를 소량씩 한 번 구입하세요. 그들은 일주일을 먹을 수 있게 만듭니다. 20번 사용하는 $6의 향신료는 저녁 식사당 $0.30입니다. 한 번 사용하는 6달러짜리 바질 조개껍데기는 6달러입니다.

생성을 원할 때 해당 템플릿 중 하나를 선택하고 Cook EZ에 전체 구조가 아닌 향신료와 산을 변경하도록 요청하세요. 반복은 3달러의 식사가 빨리 유지되는 방법입니다.

가방에 담긴 말린 렌즈콩은 20분 동안 끓이면 가격이 더 저렴해집니다. 빨간 렌즈 콩은 달을 만듭니다. 갈색 렌즈콩은 두 번 먹을 수 있는 수프를 만듭니다. 3달러에 양파와 기름을 센다. 가방은 서빙 비용의 절반에 불과합니다.

질문

출처

• USDA FoodData Central
• Dietary Guidelines for Americans
• USDA, Keep Food Safe
• USDA FSIS, 남은 음식과 식품 안전
• FDA, Nutrition Facts 라벨
• Open Food Facts
• Mifflin-St Jeor 방정식 (PubMed 2305711)