Macro-tracker-app: eiwitten, koolhydraten en vetten zonder sekte

Eerst energie, dan de splitsing

Eiwitten en koolhydraten leveren ongeveer 4 kcal per gram. Vet levert ongeveer 9 kcal per gram. Alcohol bedraagt ​​zo'n 7 kcal per gram en is niet zo'n macro dat mensen zo zorgvuldig plannen, zo verdwijnt vrijdag. Als uw caloriecalculator TDEE op 2400 kcal zet (Mifflin-St Jeor plus activiteit, PubMed 2305711), is een verdeling van eiwitten/koolhydraten/vet 30/40/30 een gramdoel, geen persoonlijkheid. De Dietary Guidelines for Americans willen nog steeds een patroon met groenten, fruit, granen en eiwitrijk voedsel. Het raken van dikke grammen met gefrituurde snacks kan de tracker tevreden stellen en het patroon missen.

Eiwit krijgt de meeste internetruis. Voor een algemene volwassene bedraagt ​​de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 0,8 g per kilogram lichaamsgewicht, wat een minimum is om tekorten te voorkomen, en niet een atletisch doel. Veel mensen die tillen mikken hoger, vaak tussen de 1,6 en 2,2 g/kg in de sportvoedingsliteratuur. Cook EZ kiest uw nummer niet. Met de macrocalculator kunt u er een instellen. Uit het dagboek zal blijken of het eten heeft geholpen.

Koolhydraten zijn een emmer waar vezels en suikers in zitten. Het FDA Nutrition Facts-label splitst voedingsvezels en toegevoegde suikers op verpakt voedsel. Een bordfoto van een fruitschaal zal toegevoegde honing niet van fruit scheiden. Scan de muesli. Weeg de banaan. Wees nauwkeurig waar het label zich bevindt.

Creatine, vezelsupplementen en kookspray horen nog steeds bij de dag als je om het totaal geeft. Sprayolie is vet. Twee seconden sprayen is niet nul. Weeg een keer een spray op een bord als je ruzie hebt met het dagboek.

Hoe Cook EZ de grammen krijgt

Een gegenereerd recept vermeldt ingrediënten met hoeveelheden. De voeding op de kaart is een opgetelde schatting van inzendingen in FDC-stijl plus eventuele verpakte artikelen. Log-porties gegeten. Als je een dal voor vier porties hebt gekookt en één portie hebt gegeten, is dat 25 procent van de pot, inclusief de kokosmelk die erin is gegaan. Als je de room van de bovenkant hebt afgeroomd en extra hebt gegeten, bewerk dan het logboek. De kaart kan jouw lepel niet zien.

Barcodes voegen OFF- of cachegegevens toe. Gratis om in te loggen. Vet in yoghurt varieert met 0 procent, 2 procent, 5 procent en Griekse gespannen stijlen. Kies de rij die bij de beker past. Het FDA-label op het foliedeksel is de tie-breaker.

Plaatfoto's wijzen items toe, vervolgens schuif je grammen. Vetfout is meestal olie. Eiwitfout is meestal het vlees of de bonen. De koolhydraatfout is meestal de rijst, de tortilla of de verborgen suiker in de saus. Zet de moeite op die drie.

Het wekelijkse eiwitgemiddelde is beter dan 21.00 uur. haast je om een ​​nummer te raken met een poeder dat je niet leuk vindt. Bereid het diner van morgen voor met 10 g extra tofu. De tracker zou het boodschappenlijstje moeten veranderen.

Koken verandert het voedsel, niet de natuurkunde

Water verlaat het vlees terwijl het op een veilige temperatuur kookt. Gevogelte tot 165 °F, volgens USDA Keep Food Safe. De gekookte FDC-invoer weerspiegelt al de typische opbrengst. Als u rauwe grammen registreert als gekookt voedsel, wordt het water dubbel geteld of wordt het eiwit te laag geteld, afhankelijk van de rij. Overeenkomen met de staat.

Olie komt in het voedsel terecht. Een eetlepel olijfolie is ongeveer 14 g vet en ongeveer 120 kcal. Roerbakgerechten, geroosterde groenten en pannensauzen nemen olie op die een FDC-rij met "gestoomde broccoli" niet bevat. Als de fabrikant 15 ml olie heeft opgegeven en je hebt 45 ml gebruikt, dan liegt de kaart en dat weet je. Voeg 30 ml toe aan het dagboek of bewerk het recept voor de volgende keer.

Bij carryover-koken nadat u een braadstuk hebt getrokken, worden geen macro's toegevoegd. Rusten herverdeelt het sap. De FSIS overgebleven opwarming tot 165 °F voegt ook geen macro's toe. Opwarmen kan een beetje water verdrijven, waardoor grammen per hap worden geconcentreerd. Als u thuis houthakt, negeert u die concentratie, tenzij u gevriesdroogd backpackvoedsel weegt.

Doelen stellen waar je op kunt koken

Gebruik de caloriecalculator voor TDEE en vervolgens de macrocalculator voor een verdeling die overeenkomt met hoe u al eet. Als je een hekel hebt aan het drinken van eiwitshakes, stel dan geen eiwitdoel waarvoor twee schepjes nodig zijn. Genereer eiwitrijke diners: kippendijen, tofu, linzen, vis, Griekse yoghurtsauzen. FoodData Central toont gekookte linzen met een bruikbare eiwit-per-kcal-verhouding. Gebruik ze.

Keto-stijl met een zeer laag koolhydraatgehalte is voor sommige mensen een medisch patroon en voor anderen een rage. Als je koolhydraten onder de 50 gram instelt, moet de generator dat weten. Verborgen koolhydraten in sauzen en in ‘slechts een beetje rijst’ zullen de dag verpesten. Etiketten lezen. De regel FDA toegevoegde suikers is van belang. Een keto-product dat nog steeds honing in de marinade bevat, is een mislukte versie. Bewerken of opnieuw rollen.

Vangrails: de app mag geen extreme tekorten aanmoedigen. Als een arts macro's opstelt voor diabetes, chronische nierziekte of sport, winnen die cijfers. De tracker van Cook EZ is een logboek. Het is geen recept.

Doordeweekse tactieken die het dagboek in beweging brengen

Veranker eiwit op het bord tijdens mise en place. 150 tot 200 g gekookt vlees, 200 g extra stevige tofu of 250 g gekookte linzen is voor veel volwassenen een maaltijd ter grootte van een diner. Voeg vervolgens een koolhydraat toe dat je kunt porties (rijst, aardappel, tortilla) en een groente die olie nodig heeft, meet je af. Die plaat is logbaar zonder filosofie.

Kookmodus timers zorgen ervoor dat het eiwit niet uitdroogt terwijl je de groente achtervolgt. Droge kip zorgt ervoor dat mensen saus toevoegen. Saus voegt suiker en natrium toe. De betere oplossing is een pekel, een marinade of trekken op temperatuur. Een thermometer is een macro-instrument omdat het de compenserende boter voorkomt.

Restjes: binnen 2 uur koelen, 3 tot 4 dagen in de koelkast, volgens FSIS. Het kappen van de kip van dinsdag op donderdag is nog steeds dezelfde macro als de portie hetzelfde is. De tracker geeft niets om de dag. Salmonella wel. Opwarmen tot 165 ° F.

Wat mensen overdrijven

Ze wegen de spinazie en kijken naar de pindakaas. Keer het om. Ze loggen een banaan en slaan de latte over. Ze discussiëren over de vraag of een vrucht "schoon" is terwijl ze 40 g olie in een bakvorm gieten. FoodData Central is hierover kalm. Olie heeft een energiedichtheid. Spinazie is dat niet. Volg het dichte voedsel.

Ze kopiëren de 40/30/30-verdeling van een vreemdeling in een lichaam van een kantoormedewerker van 1,80 meter lang. TDEE geeft niets om de splitsing totdat de energie in de juiste buurt is. Haal de caloriecalculator dichtbij en laag de macro's.

Ze vertrouwen op een "macro bowl" PDF van een restaurant, die uitgaat van 4 oz kip terwijl de keuken 8 oz serveert. Fotografeer de plaat. Schuif de kip. Negeer de pdf tenzij u bewijs heeft.

Allergenen en macro's zijn verschillende taken

Een wei-eiwit dat het eiwitdoel helpt, kan een noodsituatie voor melkallergie zijn. Een op soja gebaseerd vlees dat het eiwitdoel helpt, kan een noodsituatie voor soja-allergie zijn. Genereer met de allergielijst ingeschakeld. Voeg geen poeder toe om een ​​getal te bereiken als het poeder een allergeen is. De tracker registreert graag voedsel dat u kan schaden. Dat is geen softwarefout. Het is een categoriefout. Je leest nog steeds etiketten.

Tarwe in sojasaus manifesteert zich niet als een koolhydraatcrisis. Het manifesteert zich als een allergiecrisis. AI kan tarwe in sauzen missen. De macrolijn voor "2 eetlepels sojasaus" zou 10 kcal kunnen zijn. De medische lijn zou een epinefrineverhaal kunnen zijn. Houd de banner op het recept en de fles in uw hand.

Als u Open Food Facts via streepjescode gebruikt, controleer dan de allergeentags op het product en de macro's. Crowdsourced allergeengegevens kunnen achterlopen op een herformulering. Het pakket in de keuken is actueel.

Alcohol telt nog steeds mee op een macrodag, zelfs als het niet in de eiwitkolom zit. Registreer de wijn. De caloriecalculator TDEE kent geen weekendvrijstelling. Vrijdag is inbegrepen.

Vragen

Bronnen

• USDA FoodData Central
• FDA, Nutrition Facts Label
• Open Food Facts
• Mifflin-St Jeor vergelijking (PubMed 2305711)
• Dietary Guidelines for Americans
• USDA, Keep Food Safe
• USDA FSIS, Restjes en voedselveiligheid