Calculadora TDEE | Cook EZ

Estime o TDEE com Mifflin-St Jeor, aplique um ajuste de objetivo e os pisos de kcal publicados pelo Cook EZ.

Como esta estimativa de TDEE é feita

O metabolismo basal usa Mifflin-St Jeor (Mifflin et al., 1990): 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm − 5 × idade, depois +5 para homem ou −161 para mulher.

O TDEE multiplica o BMR por 1,2 (sedentário) a 1,9 (atleta). Perder corta cerca de 15% do TDEE, com teto perto de 1 kg de gordura por semana. Ganhar soma 10%. Recomp e manter deixam o TDEE como alvo.

O Cook EZ não desce de 1.200 kcal em corpos femininos nem de 1.500 kcal em masculinos. Se a conta quiser ir mais baixo, aparece o piso e um aviso. Página para maiores de 16 anos.

Esta calculadora estima necessidades energéticas de adultos a partir de 16 anos. Não é diagnóstico, dieta prescrita nem substituto clínico. Se houver histórico de transtorno alimentar, evite as opções de déficit.

Equação de Mifflin-St Jeor (1990)