Calculadora de macros | Cook EZ

Divida um alvo calórico em proteína, carboidrato e gordura com as mesmas regras de gramas por quilo do app Cook EZ.

Como o rateio em gramas é escolhido

A proteína vem do peso: 1,6 g por quilograma na maioria dos objetivos, 2,0 g na recomp, limitada entre 0,8 e 2,2 g por quilograma.

A gordura fica perto de 30% das calorias (25% a 35%). O resto vira carboidrato a 4 kcal por grama. Gordura usa 9 kcal por grama.

As barras mostram cada macro como parte do alvo. Mude as kcal se você já tem um número da calculadora TDEE.

Esses gramas são um plano, não prescrição médica. Doença renal, diabetes ou transtorno alimentar pedem conversa com um clínico.

Fatores de Atwater: 4 / 4 / 9 kcal por grama