Калькулятор TDEE | Cook EZ

Оцените TDEE по Mifflin-St Jeor, примените поправку цели и опубликованные нижние границы ккал Cook EZ.

Как собрана эта оценка TDEE

Базовый обмен использует Mifflin-St Jeor (Mifflin et al., 1990): 10 × вес в кг + 6,25 × рост в см − 5 × возраст, затем +5 для мужчин или −161 для женщин.

TDEE умножает BMR на коэффициент от 1,2 (сидячий) до 1,9 (спортсмен). Снижение срезает около 15% TDEE с потолком около 1 кг жира в неделю. Набор добавляет 10%. Рекомп и поддержание оставляют TDEE целью.

Cook EZ не опускается ниже 1200 ккал для женских тел и 1500 ккал для мужских. Если расчёт хочет ниже, видны пол и предупреждение. Страница для 16 лет и старше.

Калькулятор оценивает потребность в энергии взрослых с 16 лет. Это не диагноз, не назначенная диета и не замена клиники. При расстройстве пищевого поведения пропускайте варианты дефицита.

Уравнение Mifflin-St Jeor (1990)