Калькулятор макросов | Cook EZ

Разделите калорийную цель на белок, углеводы и жир по тем же правилам грамм на килограмм, что в приложении Cook EZ.

Как выбирается граммовое разбиение

Белок от массы тела: 1,6 г на килограмм для большинства целей, 2,0 г для рекомпа, в пределах 0,8-2,2 г на килограмм.

Жир берёт около 30% калорий (25-35%). Остаток становится углеводом по 4 ккал на грамм. Жир использует 9 ккал на грамм.

Полосы показывают долю каждого макро в цели. Измените ккал, если уже есть число из калькулятора TDEE.

Эти граммы это план, не медицинское предписание. Болезнь почек, диабет или расстройство питания требуют клинициста.

Коэффициенты Этуотера: 4 / 4 / 9 ккал на грамм