AI 식사 플래너: 냉장고, 시계, 알레르기 목록에 맞는 일주일 간의 저녁 식사

제약 조건을 고려하여 계획을 세우고 밤을 채우세요

당신이 있는 한 주부터 시작하세요. 세 번의 늦은 밤. 손님과 함께한 하룻밤. 정책에 따라 남은 음식의 하룻밤. 생성 노트에 다음 사실을 입력하세요. "월-수 30분, 목요일 구운 닭고기, 금요일부터 목요일 볶음밥, 토요일 손님, 조개류 없음." 맛 프로필는 이미 다이어트, 알레르기, 장비, 서빙, 향신료, 단위를 보유하고 있습니다. 메모에는 달력이 들어 있습니다. 달력을 무시하는 AI 식사 플래너가 수요일 90분 브레이킹을 작성하면 국수를 주문하게 됩니다.

하나의 앵커 단백질이나 콩과 식물 한 냄비를 생성한 다음 두 번의 파생 저녁 식사를 요청하십시오. 목요일의 로스트 치킨은 정성껏 썰면 치킨 라이스 수프와 치킨 샐러드가 됩니다. 달 냄비는 달과 밥이 되고, 달을 채운 신선한 샐러드를 감싸서 같은 그릇을 먹지 않게 됩니다. "동일한 염기, 다른 전분 및 야채"라고 말하면 생성기는 이것을 잘 수행합니다. 남은 정책없이 "식사 계획"이라고 말하면 나쁜 것입니다.

결합된 성분 목록에서 한 번 쇼핑해 보세요. 목요일이 4인분이고 토요일이 6인분인 경우 레시피 스케일러를 사용하세요. 스케일링은 퐁당과 오븐 시간에 대해 항상 선형적이지는 않습니다. 더 큰 로스팅에는 더 많은 시간이 필요하며 비례적인 환상이 아닙니다. 오븐 온도 변환기는 토요일 레시피가 가스 마크에 도착했고 오븐 문이 화씨인 경우 도움이 됩니다.

남은 물리학과 FSIS 시계

USDA FSIS 남은 안내가 구체적입니다. 조리 후 2시간 이내에 냉장 보관하세요(주변 온도가 90°F 이상인 경우 1시간). 익힌 남은 음식은 3~4일 이내에 사용하세요. 165°F로 재가열합니다. 잠자리에 들 때까지 난로 위에 고추를 올려두는 식사 계획은 요리 계획이 아닌 안전 계획이다. 얕은 용기에 담아 식혀주세요. 하루에 라벨을 붙입니다. 일요일 고추 사진 요리 일기 귀엽네요. 뚜껑에 적힌 날짜가 수요일에 중요한 부분이에요.

일요일의 로스트에 대한 이월 요리는 여전히 적용됩니다. 고기를 쉬게 하고 조각한 다음 오늘 밤 먹지 않을 부분을 식히십시오. 닭고기 전체를 ​​165°F의 캐비티에 넣어 카운터에서 3시간 동안 식히는 것은 슬로우 모션으로 실패하는 2시간 규칙입니다. 일부분. 확산. 냉장고.

냉동실 밤은 계획을 연장합니다. 수프, 달, 양념한 다진 고기는 볶음밥(밥이 마르는 것)보다 더 잘 얼고 샐러드(나물이 무너지는 것)보다 더 잘 얼립니다. 생성기가 냉동고 식사 준비를 위해 다섯 가지 튀김 요리를 제안하면 카드를 거부합니다. 브레이즈, 콩, 소스를 요청하세요. 물 한 방울과 신선한 야채로 다시 데우면 3주차 저녁 식사가 여전히 바삭바삭하게 유지됩니다.

예쁜 접시당이 아닌 일주일 내내 영양을 섭취하세요

Dietary Guidelines for Americans는 야채, 과일, 곡물, 단백질 식품, 유제품 또는 강화 대체 식품과 같은 패턴으로 이야기합니다. 일주일 동안 고단백, 저채소 프라이팬 식사를 하면 단백질 목표를 달성하고 패턴을 놓칠 수 있습니다. 생성할 때 최소 4박 이상 "고명 아닌 야채 포함"을 추가하세요. 일주일을 일기장에 기록하세요. 섬유질과 단백질을 함께 살펴보세요. FoodData Central은 익힌 렌즈콩 한 컵과 익힌 백미 한 컵이 다른 음식이라는 것을 보여줍니다. 그에 따라 계획을 세우세요.

칼로리 계산기의 TDEE(Mifflin-St Jeor, PubMed 2305711, 활동 횟수)는 일일 에너지 예산입니다. 식사 계획은 귀하가 할 요리에 해당 예산을 할당합니다. 목요일이 레스토랑인 경우 레스토랑으로 기록하세요. 의도적으로 선택한 패턴이 아닌 한 점심을 건너뛰어 "절약"하지 마십시오. 점심을 건너뛰고 오후 9시에 감자를 추가로 볶습니다. 식사 계획의 수학이 죽는 일반적인 방법입니다.

알레르기 항원 계획은 쇼핑 문제입니다. 밀이 목록에 있는 경우, 그 주의 소스에는 카트에 글루텐 프리 병이라는 라벨이 붙어 있어야 하며, 발전기가 타마리를 골랐다는 희망은 없습니다. AI는 소스에서 밀을 놓칠 수 있습니다. 병을 목록에 직접 올려보세요. 모든 라벨을 확인하세요. 식사 계획은 임상 식사 서비스가 아닙니다.

이미 한 주가 진행 중일 때 냉장고 사진을 통해 계획을 세우세요

수요일 오후 6시 15분 7일 스프레드시트를 작성하기에는 좋지 않은 시기입니다. 냉장고 선반과 양파 그릇의 사진을 찍으세요. 식료품 저장실 흐름을 사용하세요(이 재료로 무엇을 요리할 수 있나요). 시들어가는 시금치와 코코넛 밀크 반 캔을 소비하는 저녁 식사를 만드십시오. 그것은 낭비를 방지하는 유일한 의미에서의 식사 계획입니다. USDA Keep Food Safe 페이지는 여전히 적용됩니다. 위험 지역에 있는 부패하기 쉬운 식품은 "다 써버릴" 후보가 아닙니다. 닭고기가 밖에 나온 지 3시간이 지났다면 계획은 쓰레기통입니다.

남은 조리된 음식 목록을 작성하면 생성기에 도움이 됩니다. "밥 400g, 구운 닭고기 250g, 쪽파 한 묶음, 계란." 볶음밥, 닭고기 수프, 프리타타 등은 모두 허용됩니다. 시간 제한과 일치하는 것을 선택하세요. 쿠킹 모드 타이머는 파를 다지는 동안 밥이 타는 것을 방지합니다. 남은 저녁 식사를 위한 미장장은 여전히 ​​미장장입니다. 남은 것은 완성된 생각이 아니라 재료일 뿐입니다.

우유와 요구르트를 바코드로 표시하여 실제로 가지고 있는 유제품이 일기장과 머릿속에 있도록 하세요. Open Food Facts는 제품 이름을 지정합니다. 식사 계획은 월요일에 마신 우유 1리터를 가정해서는 안 됩니다.

지루한 부분을 일괄 처리하세요. 하나의 신선한 요소를 유지하십시오.

일요일은 콩, 곡물, 소스, 구운 야채 한 접시가 될 수 있습니다. 월요일부터 수요일까지 곡물 그릇, 타코 필링, 콩이 들어간 수프 등 "조립" 레시피를 생성합니다. 시트 팬에 이미 지불한 마이야르를 매일 밤 반복할 필요는 없습니다. 신선한 요소(라임, 허브 몇 개, 오이, 계란 후라이)를 사용하면 접시에서 카페테리아처럼 맛이 나는 것을 방지할 수 있습니다. 첫 번째 카드가 모두 베이지색이면 생성자에게 이름으로 새로운 요소를 요청하세요.

에어프라이어 밤은 두부 큐브, 닭 허벅지, 구운 감자 등 다시 껍질이 필요한 남은 단백질을 위한 것입니다. 375~400°F, 단일 레이어, 한 번 흔듭니다. 식사 계획은 바구니 하나를 가지고 있는 경우 같은 저녁에 에어프라이어 메인 3개를 넣어서는 안 됩니다. 순서를 정하거나 두 번의 난로 밤을 선택하세요.

맛 프로필 스킬은 이번 주의 목표와 일치해야 합니다. 칼이 많이 들어가는 3개의 볶음요리가 포함된 초보 주간은 미끄러질 것입니다. 칼 작업이 저렴하다고 느껴질 때까지 "한 냄비", "시트 팬" 및 "수프"를 생성합니다. 그런 다음 냄비 밤을 추가하십시오.

손님, 다이어트 및 투 트랙 냄비

다이어트가 다를 경우 공유 기반과 두 가지 마무리를 계획하십시오. 쌀 냄비와 콩 냄비에는 한쪽에는 치즈와 닭고기가, 다른 쪽에는 살사와 아보카도가 들어 있습니다. 화요일에 하나의 주방에 대해 두 개의 완전히 별도의 메뉴를 생성하는 것은 당신이 지치는 방법입니다. 메모에 "기본 채식주의자, 잡식성 동물을 위한 선택적 페타 및 닭고기"라는 제약 조건을 넣으세요. 알레르기 항원 목록이 여전히 승리합니다. 게스트에게 땅콩 알레르기가 있는 경우 사테이 밤은 다른 주로 진행됩니다.

어린이와 향신료: 순한 맛을 낸 다음 성인용 테이블에 칠리를 바삭바삭하게 올려 놓습니다. 순한 버전이 칠리를 뺀 동일한 닭고기라면 두 번째 단백질을 만들지 마십시오. 시간은 희소한 재료이다.

매크로를 추적하는 경우 게스트의 밤에 더 느슨한 목표를 할당하고 기록하세요. 식사 계획자의 임무는 음식이 식탁에 뜨거워지는 것입니다. 일기장의 임무는 금요일이 미스터리가 아니라는 것입니다.

일요일 밤은 도덕이 아닌 복습이다

요리된 것. 버려진 것. 계획이 환상적이어서 다시 주문한 것. 다음 주 노트에 이 세 가지 사실을 입력하세요. 고수가 두 번 죽으면 고수 구입을 중단하세요. 30분짜리 카드가 여전히 50분 동안 실행되었다면 현재 위치에 병목 현상이 있거나 생성기가 시간에 대해 거짓말을 하고 있는 것입니다. 실제 양파를 자르는 시간을 한 번 확인하세요. 그렇다면 시계를 믿으십시오.

보관 감사: FSIS 3~4일 기간보다 오래된 것은 냉장고에서 나옵니다. 차에 싣고 있던 도시락에서 위험지대에 있는 것은 '내일 점심'이 아니다. USDA Keep Food Safe가 규칙 세트입니다. 당신의 코는 실험실이 아니라 백업입니다.

크레딧: 일요일에 주의 기준을 생성한 다음 식료품 저장실 사진 생성을 사용하여 주중 놀라움을 선사합니다. 요리하지 않을 전체 레시피 7개를 생성하지 마세요. 3개의 앵커와 2개의 플렉스 나이트가 아름다운 미사용 계획을 능가할 것입니다.

질문

출처

• USDA FSIS, 남은 음식과 식품 안전
• USDA, Keep Food Safe
• Dietary Guidelines for Americans
• USDA FoodData Central
• Mifflin-St Jeor 방정식 (PubMed 2305711)
• FDA, Nutrition Facts 라벨