平日の夜のパントリーの必需品: 実際に使用される短いリスト
著者 Cook EZ editorial · 公開: 2026-08-25 · 更新: 2026-08-25 · 1分で読めます
平日の夜のパントリーはプレッパーバンカーではありません。卵や豆腐、残り物などを加えれば、30分で夕食が完成する最小の食事セットです。このリストは独断的で短く、フォン、トマト缶、穀物、酸など実際の方法に結びついています。 USDA FoodData Central は豆について説明します。 FDA ラベルには醤油が記載されています。まだ酢を補充しなければなりません。
短いリスト
ドライ：実際に調理する米または他の穀物、パスタまたはビーフン、赤レンズ豆、玉ねぎ、ニンニク、塩、黒コショウ、チリフレークまたはパプリカ 1 個、豆を調理する場合はクミン。缶詰：トマト、ひよこ豆または黒豆、ダルを作る場合はココナッツミルク。ボトル: 油、酢、ラベルの付いた醤油、またはたまり。冷蔵庫：卵、乳製品が許可されている場合はハードチーズ、ピクルスまたはマスタード。冷凍庫：ミックスベジタブル、ほうれん草、エビ、または鶏肉を使用する場合。チャーハン、シャクシュカ風のトマト卵、豆のシチュー、ダル、オイルとニンニクを使ったパスタにはこれで十分です。
レンズ豆を調理したことがない場合は、見た目の美しさのためにレンズ豆をストックしないでください。自分の手がすでに知っているものをストックしてください。その後、毎月 1 つの新しい定番アイテムを追加します。
アレルギーはリストを書き換えます。醤油の代わりに小麦不使用のたまり。ピーナッツはありません。乳製品はありません。疲れた買い物客が安い小麦ボトルを手に取らないように、これらの代替品をドアのメモに書いてください。 AI はソースに小麦が含まれていない可能性があります。ドアノートはできません。
玉ねぎは1種類で十分です。黄玉ねぎは常備しておきます。赤玉ねぎは生用です。エシャロットは高級食材です。 3 つすべてを購入して 1 つを使用すれば、博物館を運営していることになります。黄色を購入。鍋が加熱されている間にそれらをさいの目に切ります。
酸味と旨味が風味の宝庫
酢、レモン、ライム、ピクルス塩水。酸味のない平日の夜のパンソースは平坦な味がします。フォンドプラスだし汁プラス酢が夕食です。チューブに入ったトマトペーストを使用する場合は、肉を使わずに油で焦げ目をつけて旨味を出します。貝類や魚のアレルギーが許可されている場合は、魚醤を使用してください。大豆を食べるなら味噌。
これらのボトルは長持ちします。酸は生成しません。月曜日のレモンは、忘れてしまえば金曜日には堆肥になります。酢はレモンのバックアップです。
バーコード付きの新しいうま味ボトル。ナトリウムを追跡する場合は、FDA パネルを比較してください。 Open Food Factsはヘルパーです。料理人はやはりあなたです。
チューブに入ったトマトペーストは、大さじ2杯の缶詰に匹敵します。残りの缶型。すでに開封済みの場合は、冷凍の残り物を小さじ1杯の塊に貼り付けることができます。 FoodData Centralトマトペーストが濃縮されています。大さじ1杯は風味豊かで砂糖は少しです。
魚醤を使用する場合は、小さじレベルの主食です。ブランドによっては魚も含まれ、小麦も含まれることがよくあります。 FDA スタイルの材料を読んでください。 2人分の夕食に30mlの魚醤を注ぐジェネレーターは、工場のような味になります。測定。
穀物と豆
冷蔵庫にご飯があったとしても、日曜日には炊飯器か鍋でご飯を作るのが定番です。残った穀物はテクニックの定番です。 2時間以内に冷却してください。 FSIS 残りのウィンドウ。水曜日のチャーハンのおかげでパントリーは機能します。
缶詰の豆は午後6時30分に乾燥豆に勝ちました。乾燥豆は週末の定番です。必要に応じて両方を所有してください。ただし、浸すことが平日の夜の方法であるかのように考えないでください。
FoodData Central 調理されたレンズ豆と豆の列が記録の方法です。缶を排水します。液体はサービングではありません。
洗う穀物を購入します。キヌアを洗うのが嫌なら、お米を買ってください。あなたが戦う主食は水曜日には調理されません。食事ガイドラインの穀物グループはカテゴリであり、再送信された特定の種子ではありません。
冷凍庫はパントリーです
冷凍ほうれん草、エンドウ豆、ブロッコリー。それらはすでに準備されています。池が溢れないように遅く追加してください。冷凍エビはすぐに調理され、すぐに調理されすぎます。鶏肉は冷蔵庫で解凍する予定です。冷凍のしっかりとした肉厚チキンは別の夜です。 USDA 気温は引き続き適用されます。
冷凍庫のパンはトーストです。トーストはご飯がなくなるとでんぷんになります。ガーリックブレッドは乳製品と小麦をチェックしています。
使いかけのトマト缶を缶のまま冷凍しないでください。移行。ラベル。冷凍庫は謎の穴ではありません。
新鮮な生姜が野菜室で枯れてしまった場合には、冷凍生姜角切りが定番です。新鮮なものよりも弱いです。彼らは午後6時30分に存在します。それがバーです。
平らな袋に入った冷凍残り米は、レンガよりも早く再加熱されます。日曜日にバッグを平らに押します。木曜日のチャーハンは、凍ったシートを熱した鍋の中で振ることから始まります。蒸気を消します。それから油。それから卵。
ストックしてはいけないもの
料理に使わない5つの油。一度使用したキットの 12 種類のスパイス。絶対に焼くことのないGF 1:1の小麦粉。それらは博物館のパントリーです。使用しないという意味で有効期限が切れます。小さめを購入。
いつも捨ててしまうと、毎週フレッシュバジルのような傷みやすい「主食」が。乳製品やナッツが安全であれば、パセリを買うかスキップするか、ペストを立方体にして冷凍庫に保管してください。
小麦が食べられない場合は、すべて小麦が含まれているソースの壁。検証済みのボトルは 1 つが定番です。ミステリーボトル8本は危険です。
他の人のために小麦パスタを調理する場合でも、2番目にラベルを付けたGFタマリを使用すると、急いで間違ったボトルを作ることを防ぎます。それらを別の棚に置きます。疲れた手は近くの茶色の瓶をつかみます。
補充リズム
米袋が半分空になると、今夜のカードに米が必要ない場合でも、レシピに基づいて次の買い物リストに米が追加されます。ステープルズの補充はディナー デルタとは別のリストです。店舗で組み合わせると1回歩きます。
冷蔵庫の写真から生成し、モデルが保存していない魚醤を欲しがっている場合は、新しい定番として購入するか（再度使用する場合）、それなしで再生成します。使い捨ての 12 ドルのボトルを使えば、パントリーが博物館になります。
TDEE とマクロには巨大な食料庫は必要ありません。計量した油と調理した豆が必要です。カロリー計算ツールは買い物リストではありません。空になった米袋です。
オイルが空になる前に補充してください。鍋に脂肪が足りずに死んでしまう夕食は、補充の失敗です。新しいボトルの最初の大さじを測ります。注ぐ量を再調整します。
豆を乾燥状態から調理しない限り、重曹は平日の夕食の定番ではありません。そうでない場合は、スキップしてください。追加のボックスはすべて午後 6 時 30 分には手に入らないものであるため、短いリストは残ります。
卵、冷凍ほうれん草、トーストの予備の夕食は生成なしで可能であるはずです。そのトリオが欠けている場合、食料庫は失敗しています。 6 つ目の酢を購入する前に、これら 3 つを補充してください。
定番の食材だけを使ったデフォルトのディナー
玉ねぎを色がつくまで油に漬ける。トマトの缶詰。塩、チリ、クミン。煮る。水気を切った豆の缶詰を加えます。酸。トーストとかライスとか。これは、食事ガイドラインの意味での完全な一皿です: 野菜、タンパク質食品、穀物。鍋が熱くなってから10〜20分後。
トマトがあれば、豆の代わりに卵を入れてください。豆腐がある場合は、豆腐の立方体を2番目のフライパンで焼きます。定番セットは定番です。タンパク質は変数です。
オイルと缶を記録します。ご希望であればプレートの写真を撮ってください。それが最後の缶だった場合は、トマトを補充します。パントリーはフレックスではなくループです。
缶詰のトマト、豆、ココナッツ ミルク: 古いものから順に回転します。膨らんだ缶は廃棄です。 USDA 食品の安全性の感覚はへこみや膨らみに当てはまります。容疑者の周囲で生成しないでください。
大量のスパイスを補充するために、空の瓶を 1 つ保管してください。濡れた手では開けられない20グラムの瓶が詰まった墓場は定番のセットではない。午後6時30分に蓋があなたに抵抗した場合、そのスパイスは油の中で開花しません。移行。ラベル。料理する。
酢、米、最後のトマト缶を確認してください。この３つをメモに書いてみましょう。今夜のレシピに必要なものをすべて購入してください。水曜日にタマネギがきらめく油に当たったとき、食料庫はすでに半分の準備を終えていました。みじん切りするだけです。ほうれん草のフリーザーバッグが氷で焼けてレンガになったら、それを砕いてスープでとにかく調理します。段ボールで焼いたほうれん草は別の失敗例です。スープは許します。古いほうれん草を最初に使用できるように、2 番目の袋には月のラベルを付けておきます。
質問
人々がスキップする最も痛い主食は何ですか?
酸性。酢とか柑橘類とか。平日の夜の食事はこれなしでは終わらないので、人々は代わりに甘い瓶詰めのソースに手を伸ばします。
炊飯器は必要ですか？
いいえ、鍋と蓋は機能します。クッカーを使うと穀物が残りやすくなりますが、これが本当の主食です。
小麦アレルギーに対して醤油を安全に保つにはどうすればよいですか?
グルテンフリーのタマリと表示されたもののみをストックします。ドアリストに入れてください。新しいボトルを購入するときは、必ずラベルを読んでください。
冷凍野菜は「本物」なのか？
はい。彼らは野菜グループに数えられます。鍋に水がかからないように加えてください。余分なオイルを記録します。