Cook EZ 博客

带具名出处的厨房文字。食谱、烹饪指南、技法、营养素养与备餐。不做门口文章。

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• 营养素养

  少钠晚餐：周二晚上能数清的毫克

  按 Dietary Guidelines 一天 2300 mg 钠上限，做平日晚饭。用未加盐罐头、冲洗豆子、用酸和火提味，再看 FDA Nutrition Facts 标签。

• 营养素养

  素食蛋白质：扁豆、豆腐，一盘能吃饱

  用 FoodData Central 熟食产量、Dietary Guidelines 蛋白质食物、豆腐和豆类，再配不会把碗埋进糖里的酱，做蛋白质够的素食平日晚饭。

• 营养素养

  TDEE 实际上意味着什么（以及 Mifflin-St Jeor 正在做什么）

  静息能量、活动因素、1990 年的Mifflin-St Jeor 论文，以及如何使用卡路里计算器而不将其视为代谢病房。

• 营养素养

  像厨师一样阅读Nutrition Facts标签，而不是像广告牌一样

  份量、双列、添加糖、%DV、成分列表，以及如何将标签映射到 FoodData Central 记录和 Cook EZ 条形码。

• 营养素养

  当秤在另一个房间时如何估计份量大小

  手工启发法、煮熟与生的 FoodData Central 行、餐厅盘子，以及何时停止猜测和称重。

• 营养素养

  没有大肆宣传的蛋白质：克数、煮熟的产量和普通盘子

  RDA 与训练目标、FoodData Central 煮熟值、豆类和豆腐，以及如何烹饪蛋白质以免淹没在糖汁中。

• 营养素养

  热量应用为何对不上，以及怎样少错一点

  数据库错位、份量法规、加热水分、餐厅用油和 TDEE 公式。如何在 Cook EZ 里记账，而不把数字当成实验室测定。