एक बार पकाएं, तीन बार खाएं: एक बचा हुआ प्लान जो बेज जेल नहीं है
लेखक Cook EZ editorial · प्रकाशित: 2026-08-25 · अपडेट: 2026-08-25 · 7 मिनट पढ़ें
एक बार खाना बनाना एक समय का खेल है। एक ही कटोरा तीन बार खाने से लोग विद्रोह करते हैं। उपयोगी संस्करण एक आधार (एक ब्रेज़, एक दाल, एक भुना चिकन, सेम का एक बर्तन) प्लस दो परिवर्तन और एक ताजा तत्व है। USDA FSIS बचे हुए नियम घड़ी तय करते हैं। यह लेख योजना, सूक्ष्म जीव विज्ञान और बनावट युक्तियाँ है।
ऐसा आधार चुनें जो रूपांतरित कर दे
मिर्च, दाल, स्टॉक के साथ खींचा हुआ चिकन, अनुभवी काली फलियाँ, भुनी हुई सब्जियाँ और एक दाना। ये सूप, टैकोस, तले हुए चावल, भरा हुआ आलू, रैप बन जाते हैं। तला हुआ कटलेट माइक्रोवेव में ख़राब हो जाता है और ख़राब बेस होता है। रात को कटलेट पकाएं. स्लाव तैयार करें.
पूरा चिकन: रात में एक भूनना, रात में दो बार शव और बचे हुए मांस से सूप, रात में तीन बार चिकन सलाद या तला हुआ चावल। यदि आप इरादे से तराशते हैं और समय पर आराम करते हैं तो यह तीन रात्रिभोज के बराबर है।
Cook EZ में जेनरेट करें: "एक बर्तन दाल, तीन डिनर, हर रात अलग स्टार्च और सब्जी, सॉस अलग।" यदि कार्ड में पांच समान कटोरे हैं, तो आपने गलत प्रश्न पूछा है।
भुने हुए चिकन का शव स्टॉक है यदि आप इसे पानी, प्याज के टुकड़े और धीमी आग से ढक दें। वह स्टॉक रात-दो सूप का है। छानना। सर्द। शीर्ष पर मोटी टोपी एक उपहार है जिसे आप स्किम या व्हिस्क कर सकते हैं। FoodData Central होममेड स्टॉक को अच्छी तरह से ऑटो-लॉग नहीं करेगा। इसे शोरबा और मांस के ग्राम के रूप में लॉग इन करें जिसे आप वापस जोड़ते हैं।
3 से 4 दिन की खिड़की
⟦पी2⟧: 2 घंटे के भीतर (90 डिग्री फ़ारेनहाइट से ऊपर 1 घंटा) ठंडा करें, 3 से 4 दिनों के भीतर खाएं, 165 डिग्री फ़ारेनहाइट पर दोबारा गर्म करें। यदि आप जानते हैं कि आप चौथा दिन चूक जाएंगे तो पहली रात को फ्रीज कर दें। दिनांक लेबल करें. USDA Keep Food Safe तापमान संदर्भ है। रहस्यमय कंटेनर कोई तीसरा रात्रिभोज नहीं हैं। वे त्यागने का निर्णय हैं।
शांत उथला. एक गहरे बर्तन में मिर्च का एक ढेर गर्म कोर है। बर्फ स्नान. फैलाना। फिर ढक्कन.
चावल: जल्दी ठंडा करें. भाप बनने तक दोबारा गरम करें। तला हुआ चावल क्लासिक तीसरा रात्रिभोज है और यदि रात में एक चावल चूल्हे पर रखा जाता है तो बैसिलस सेरेस पाठ होता है।
ढक्कन पर ग्रीस पेंसिल से पकाने की तारीख लिखें। आपके दिमाग के डिशवॉशर में टेप गिर जाता है। एक तारीख घरेलू पैमाने पर संपूर्ण FSIS प्रणाली है। यदि दो लोग फ्रिज साझा करते हैं, तो तारीख यह है कि आप इस मूक बहस से कैसे बचते हैं कि किसकी मिर्च मर गई।
ठंडे स्टॉक पर एक मोटी टोपी हवा के खिलाफ एक ढक्कन है। इसे दोबारा गर्म होने तक छोड़ दें, फिर स्किम करें या फेंटें। FoodData Central होममेड स्टॉक एक कमजोर मेल है। लॉग शोरबा और वह मांस जिसे आप वापस डालते हैं, और वह तेल जो आप रात दो बजे डालते हैं।
रात दो और रात तीन अलग-अलग दिखनी चाहिए
पहली रात: मूल प्लेट, ऊपर जड़ी-बूटियाँ। रात दो: स्टॉक डालें, सूप बनाएं, नया एसिड। रात तीन: ड्राई हीट रिक्रिस्प (एयर फ्रायर आलू, स्किलेट टोफू), नया क्रंच (गोभी, ककड़ी), नई सॉस। वही प्रोटीन, अलग वाहन. यही युक्ति है.
कैरीओवर कुकिंग एक रात को हुई। रात्रि दो पुनः गरम है। गीले माइक्रोवेव में पपड़ी का पीछा न करें। एक कड़ाही का प्रयोग करें.
यदि रात तीन समान बेज रंग की है, तो आपने ताज़ा तत्व को छोड़ दिया है। नीबू, अचार, जड़ी-बूटियाँ, एक तला हुआ अंडा। जब आप दरवाजे पर प्रवेश करें तो उस वस्तु का दुरुपयोग करें, रविवार को नहीं।
रात के तीन टैकोज़ को एक क्रंच की आवश्यकता होती है जिसे आपने पहली रात में उपयोग नहीं किया था: पत्तागोभी, मसालेदार प्याज, एक नीबू। यदि आपने सारा चूना सोमवार को उपयोग कर लिया तो बुधवार शुभ रहेगा। दो नीबू खरीदें. वे योजना बना रहे हैं.
तीन रातों तक क्या नहीं बढ़ाया जाए
नाजुक मछली. सबसे स्वादिष्ट सलाद. एवोकैडो काटें. सॉस में लस मुक्त पास्ता। कुछ भी जो पहले से ही अज्ञात युग के रेस्तरां से बचा हुआ था। दो घंटे का नियम अभी भी टेकआउट पर लागू होता है। यदि यह कार में बैठा हो, तो तीसरा रात्रिभोज कूड़ादान हो सकता है।
चिकन को छूने वाला कच्चा बचा हुआ मैरिनेड एक रात-तीन सॉस नहीं है जब तक कि आप इसे जोर से न उबालें। ताज़ा चटनी बनायें. खाद्य सुरक्षा स्वाद से समझौता नहीं है। यह योजना है.
एलर्जेन सॉस: यदि गेहूं रविवार के सोया सॉस में छिपा है, तो यह बुधवार के बचे हुए में भी छिपा है। एआई सॉस में गेहूं को मिस कर सकता है। बोतल की जाँच रविवार को है। बचे हुए को बोतल विरासत में मिलती है।
सुशी-ग्रेड के इरादों को तीन रातों तक न बढ़ाएं। पका हुआ सैल्मन बचे हुए हिस्से को गुणवत्ता के लिए एक दिन के भीतर सलाद या तले हुए चावल में शामिल किया जा सकता है। सुरक्षा विंडो लंबी हो सकती है. आपकी नाक और तारीख अभी भी जीतते हैं।
टैको नाइट को एक परिवर्तन के रूप में गोभी की आवश्यकता होती है जिसे आपने रविवार को नहीं पकाया था। इसे खरीदें। यदि पत्तागोभी वही भुनी हुई ट्रे है, तो आपने टॉर्टिला के अलावा कुछ भी नहीं बदला है, और ट्रे वैसे भी गीली है।
तीन पूर्ण मेनू नहीं, बल्कि रूपांतरों की खरीदारी करें
आधार सामग्री के साथ-साथ टॉर्टिला, अंडे, एक सूप सब्जी, एक नीबू, एक कुरकुरी सब्जी खरीदें। यह तीन असंबद्ध व्यंजनों से सस्ता और तेज़ है। इस ब्लॉग में खरीदारी-सूची पोस्ट में कार्ड से सूची निकालना शामिल है। यहां, तीन उपयोगों के लिए एक सूची निकालें।
रेसिपी स्केलर: मिर्च को 6 सर्विंग्स में पकाएं, भले ही आप दो लोग हों। दो को फ्रीज करें. दो खाओ. वह अभी भी फ्रीजर के माध्यम से लंबी घड़ी के साथ "एक बार पकाना" है। जमी हुई मिर्च 3 से 4 दिनों के लिए फ्रिज की खिड़की के अंदर नहीं होती है जब तक कि आप इसे पिघलाकर दोबारा गर्म न कर लें।
यूनिट कनवर्टर: डिब्बे और ग्राम। जब तक आपको गाजर का सूप पसंद न हो, दो लोगों के लिए तीन रात्रिभोज के लिए गाजर का 10 पाउंड का बैग न खरीदें।
जब तीन परिवर्तन उन्हें साझा करते हैं तो प्याज को खरीदारी सूची में मर्ज करें। आप तीन रेसिपी नहीं चला रहे हैं. आप एक आधार चला रहे हैं. इस क्लस्टर में खरीदारी-सूची पोस्ट निष्कर्षण विधि है।
हर रात खाए गए के रूप में लॉग इन करें
रेसिपी कार्ड में बर्तन के अंश का गुणा किया गया है। तेल आधार में है. रात्रि-तीन पनीर अतिरिक्त है। अतिरिक्त बारकोड करें. आधार के लिए FoodData Central. कैलोरी कैलकुलेटर से TDEE इस बात की परवाह नहीं करता कि आपने कौन सा परिवर्तन खाया। इसे चने की परवाह है.
यदि आप रात दो बजे एक रेस्तरां जोड़ते हैं, तो बची हुई योजना रुक जाती है। कंटेनर को दिनांकित करें. विराम को छठा दिन न बनने दें.
यदि कटोरा रीमिक्स है तो रात तीन बजे की प्लेट तस्वीरें मदद करेंगी। बीन्स को स्लाइड करें. अंडा डालें.
यदि रात दो बजे एक रेस्तरां है, तो उसी शाम बचे हुए बेस को फ्रीज कर दें। पिघलना शुक्रवार अभी भी एक बार पकाना है। शनिवार तक मिर्च को फ्रिज में रखना क्योंकि आप "इसे खा सकते हैं" इस प्रकार खिड़की बंद हो जाती है जबकि आप देख नहीं रहे होते हैं।
यदि आप एक रात को दो हिस्से फ्रीज करते हैं, तो डिश का नाम और तारीख लिखें। बिना नाम की जमी हुई मिर्च अगस्त में रहस्यमय लाल हो जाती है। फ्रिज में पूरी तरह पिघलने से 165 डिग्री फ़ारेनहाइट पर दोबारा गरम करें, गर्म काउंटर सिट से नहीं।
रात्रि-दो सूप के अंतिम दो मिनट में एक मुट्ठी जमी हुई पालक ले सकते हैं। रंग लौट आता है. आहार संबंधी दिशानिर्देश सब्जी समूह फिर से दिखाई देता है। आपने दूसरा प्रोटीन नहीं पकाया. आपने फ़्रीज़र खोला.
एक कार्य सप्ताह (उदाहरण)
रविवार: नारियल दाल का बर्तन, चावल का बर्तन, भुनी हुई ब्रोकली। शांत उथला. एक जार में नीबू और मिर्च की चटनी। सोमवार: दाल, चावल, ब्रोकोली, नीबू। मंगलवार: अतिरिक्त पानी और पालक, टोस्ट के साथ सूप में दाल को पतला करें। बुधवार: बचे हुए चावल को अंडे और कटी हुई ब्रोकोली के साथ तला हुआ, यदि कोई बच जाए तो उसके साथ दाल डालें, या बाकी को फ्रीज में रख दें। दोबारा गर्म करने पर थर्मामीटर. 165 डिग्री फ़ारेनहाइट.
उस सप्ताह एक मसाला सेट, एक प्याज सत्र, तीन अलग-अलग प्लेटों का उपयोग किया गया। आहार संबंधी दिशानिर्देश सब्जी समूह हर रात दिखाई देता था। दाल से प्रोटीन हर रात दिखाई देता है।
यदि आपको नारियल से नफरत है, तो टमाटर दाल के साथ भी वही संरचना उत्पन्न करें। संरचना लेख है. नारियल वैकल्पिक है.
आधार के रूप में दाल को रात-दो सूप (पानी के साथ पतला, हरी सब्जियाँ मिलाएँ) और रात-तीन भरवाँ पीटा या नए अचार के साथ चावल का कटोरा पसंद है। उस संरचना को मिर्च के साथ, बीन्स के साथ, कटे हुए चिकन के साथ दोहराएं। मसाले बदल सकते हैं. बचा हुआ भौतिकी नहीं कर सकता।
यदि रात दो बजे का सूप है तो मांस को ठंडा होने से पहले हड्डी से अलग कर लें। ठंडी शव नक्काशी दयनीय है और आप इसे छोड़ देंगे, फिर शव को फेंक देंगे। एक कंटेनर में गर्म नक्काशी पूरी योजना है। इसके बाद हड्डियों को स्टॉक कर लें, या तारीख लिखे हुए बैग में हड्डियों को जमा दें।
चिकन को अभी भी गर्म होने पर तराशें, फिर इसे उथले कंटेनर में रखें। कल, सूप का बर्तन. बुधवार, तले हुए चावल का पैन और एक नीबू। ढक्कन पर रविवार लिखें. जब ढक्कन रविवार कहता है और कैलेंडर शुक्रवार कहता है, तो आपको उत्तर पहले से ही पता है। फ्रीजर या बिन. पैन नहीं. ढक्कन पर तीन-रात की योजना लिखें: सोम रोस्ट, मंगल सूप, बुध टैकोस। भविष्य-आप शाम 6:30 बजे पढ़ सकते हैं. उन्हें रविवार का इरादा याद नहीं रहता.
प्रश्न
क्या तीन बार सुरक्षित है?
यदि आपने रविवार को खाना बनाया और बुधवार या गुरुवार तक खा लिया, 2 घंटे के भीतर ठंडा कर लिया, और 165 डिग्री फ़ारेनहाइट पर दोबारा गर्म कर लिया, तो आप FSIS बचे हुए विंडो में हैं। यदि आपको अधिक दिनों की आवश्यकता हो तो फ्रीज करें।
मैं तीसरी रात को भी वैसा ही स्वाद लेने से कैसे रोकूँ?
नया वाहन (सूप, टैको, तला हुआ चावल), सूखी गर्मी के साथ ताज़ा, और ताज़ा एसिड या क्रंच जो आपने पहली रात में उपयोग नहीं किया था।
क्या मैं मछली शामिल कर सकता हूँ?
एक रात मछली खाओ. रात दो और तीन को अंडे, टोफू, या बीन्स के साथ किनारों को बदल दें।
क्या मुझे तीन रेसिपी बनानी चाहिए या एक?
दो असेंबली के लिए एक बेस प्लस नोट्स। तीन पूर्ण अपशिष्ट क्रेडिट और खरीदारी ऊर्जा उत्पन्न करते हैं।
स्रोत
Cook Mode में खोलें
व्यंजन की तस्वीर लें या शीर्षक लिखें। Cook EZ आपकी रसोई के लिए चरण लिखता है, फिर प्लेट लॉग कर सकते हैं।