सप्ताह की रातों के लिए पेंट्री के मूल सामान: एक छोटी सूची जो वाकई काम आती है

संक्षिप्त सूची

सूखा: चावल या अन्य अनाज जिसे आप वास्तव में पकाते हैं, पास्ता या चावल के नूडल्स, लाल दाल, प्याज, लहसुन, नमक, काली मिर्च, एक चिली फ्लेक या पेपरिका, जीरा यदि आप बीन्स पकाते हैं। डिब्बे: यदि आप दाल बनाते हैं तो टमाटर, छोले या काली फलियाँ, नारियल का दूध। बोतलें: तेल, एक सिरका, एक लेबल वाला सोया सॉस या तमरी। फ्रिज: अंडे, यदि डेयरी की अनुमति हो तो सख्त पनीर, अचार या सरसों। फ्रीजर: यदि आप मिश्रित सब्जियां, पालक, झींगा या चिकन का उपयोग करते हैं। यह तले हुए चावल, शक्शुका-ईश टमाटर अंडे, बीन स्टू, दाल और तेल और लहसुन के साथ पास्ता के लिए पर्याप्त है।

यदि आप कभी दाल नहीं पकाते हैं, तो सुंदरता के लिए दाल का भंडारण न करें। जो आपके हाथ पहले से ही जानते हैं उसे स्टॉक करें। फिर महीने में एक नया स्टेपल जोड़ें।

एलर्जी सूची को फिर से लिखें। सोया सॉस के बजाय गेहूं रहित तमरी। मूंगफली नहीं. कोई डेयरी नहीं. उन प्रतिस्थापनों को दरवाजे पर एक नोट पर लिखें ताकि कोई थका हुआ खरीदार सस्ते गेहूं की बोतल न छीन ले। एआई सॉस में गेहूं को मिस कर सकता है। दरवाज़ा नोट नहीं कर सकता.

प्याज की एक प्रजाति ही काफी है. पीला प्याज रखें. लाल प्याज कच्चे के लिए हैं. शलोट एक विलासिता प्रधान वस्तु है। यदि आप तीनों खरीदते हैं और एक का उपयोग करते हैं, तो आप एक संग्रहालय चला रहे हैं। पीला खरीदें. पैन के गर्म होने पर उनके टुकड़े कर लीजिए.

एसिड और उमामी स्वाद भंडार हैं

सिरका, नींबू, नीबू, अचार का नमकीन पानी। बिना एसिड के सप्ताह की रात की पैन सॉस का स्वाद सपाट होता है। शौकीन प्लस स्टॉक प्लस सिरका रात का खाना है। एक ट्यूब में टमाटर का पेस्ट, यदि आप इसका उपयोग करेंगे, मांस के बिना उमामी के लिए तेल में भूरा किया जाता है। यदि आप इसे खाते हैं तो मछली सॉस और शेलफिश/मछली एलर्जी की अनुमति देते हैं। अगर आप सोया खाते हैं तो मिसो।

ये बोतलें टिकती हैं. अम्ल उत्पन्न नहीं करते. यदि आप सोमवार को एक नींबू भूल जाते हैं तो यह शुक्रवार को खाद बन जाता है। सिरका बैकअप नींबू है.

नई उमामी बोतलों को बारकोड करें। यदि आप सोडियम को ट्रैक करते हैं तो FDA पैनल की तुलना करें। Open Food Facts एक सहायक है. रसोइया अब भी आप ही हैं.

एक ट्यूब में टमाटर का पेस्ट एक कैन को हरा देता है, आप दो बड़े चम्मच का उपयोग कर सकते हैं। शेष डिब्बे को ढाला जा सकता है। यदि आपने पहले ही एक खोल लिया है तो बचे हुए को फ्रीज करके चम्मच की गांठों में चिपका सकते हैं। FoodData Central टमाटर का पेस्ट गाढ़ा होता है। एक चम्मच में ढेर सारा स्वाद और थोड़ी सी चीनी होती है।

मछली सॉस, यदि आप इसका उपयोग करते हैं, तो यह एक चम्मच स्तर का स्टेपल है। यह ब्रांड के आधार पर मछली और अक्सर गेहूं से सटा हुआ भी होता है। FDA-शैली सामग्री पढ़ें। एक जनरेटर जो 2 व्यक्तियों के रात्रिभोज में 30 मिलीलीटर मछली सॉस डालता है, उसका स्वाद किसी कारखाने जैसा होगा। उपाय।

अनाज और फलियाँ

रविवार को राइस कुकर या चावल का एक बर्तन मुख्य है, भले ही चावल फ्रिज में हो। बचा हुआ अनाज एक तकनीक प्रधान है। 2 घंटे के अंदर ठंडा करें. FSIS बची हुई खिड़की। बुधवार को तले हुए चावल के कारण ही पेंट्री काम करती है।

शाम 6:30 बजे डिब्बाबंद फलियाँ सूखे फलियों को हरा देती हैं। सूखी फलियाँ सप्ताहांत का मुख्य भोजन हैं। यदि आप चाहें तो दोनों को अपनाएं, लेकिन यह दिखावा न करें कि सोखना एक सप्ताह की रात की विधि है।

FoodData Central पकी हुई दाल और सेम की पंक्तियाँ इस प्रकार हैं कि आप कैसे लॉग करते हैं। कैन को छान लें. तरल पदार्थ परोसने वाला नहीं है.

वह अनाज खरीदें जिसे आप धोएंगे। यदि आपको क्विनोआ धोना पसंद नहीं है, तो चावल खरीदें। आपका बनाया हुआ भोजन बुधवार को नहीं बनेगा। आहार संबंधी दिशानिर्देश अनाज समूह एक श्रेणी है, कोई विशिष्ट बीज नहीं जिससे आप नाराज़ हों।

फ्रीजर पैंट्री है

जमे हुए पालक, मटर, ब्रोकोली। वे पहले से ही तैयार हैं. देर से डालें ताकि वे शौकीन में न भर जाएँ। जमे हुए झींगा तेजी से पकते हैं और तेजी से पकते हैं। फ्रिज में पिघला हुआ चिकन एक योजना है। जमे हुए-ठोस मोटे चिकन की रात ही अलग होती है। USDA तापमान अभी भी लागू है।

फ्रीजर में रखी ब्रेड टोस्ट है. चावल ख़त्म हो जाने पर टोस्ट स्टार्च बन जाता है। लहसुन की रोटी डेयरी और गेहूं की जांच है।

आधे इस्तेमाल किए गए डिब्बाबंद टमाटरों को डिब्बे में जमाकर न रखें। स्थानांतरण करना। लेबल। फ्रीजर कोई रहस्यमय छेद नहीं है.

यदि ताजा अदरक आपके क्रिस्पर में मर जाता है तो जमे हुए अदरक के टुकड़े मुख्य हैं। वे ताज़े की तुलना में कमज़ोर हैं। वे शाम 6:30 बजे मौजूद रहते हैं। वह बार है.

फ्लैट बैग में जमे हुए बचे हुए चावल ईंट की तुलना में तेजी से गर्म होते हैं। रविवार को बैग को सीधा दबाएं। गुरुवार के तले हुए चावल की शुरुआत जमी हुई शीट को गर्म पैन में हिलाने से होती है। भाप बंद करो. फिर तेल. फिर अंडा.

क्या स्टॉक नहीं करना चाहिए

पाँच तेल जिनसे आप खाना नहीं पकाते। एक किट से बारह मसाले जो आपने एक बार उपयोग किए थे। एक जीएफ 1:1 आटा जिसके साथ आप कभी नहीं पकाएंगे। वे संग्रहालय पेंट्री हैं। वे इस अर्थ में समाप्त हो जाते हैं कि आप उनका उपयोग नहीं करेंगे। छोटा खरीदें.

यदि आप इसे हमेशा फेंक देते हैं तो हर सप्ताह ताजा तुलसी जैसे खराब होने वाले "स्टेपल"। यदि डेयरी और नट्स सुरक्षित हैं तो अजमोद खरीदें, या छोड़ें, या क्यूब्स में पेस्टो को फ्रीजर में रखें।

यदि आप गेहूं नहीं खा सकते हैं तो सॉस की एक दीवार जिसमें सभी गेहूं शामिल हैं। एक सत्यापित बोतल एक प्रधान है। आठ रहस्य बोतलें एक खतरा हैं।

यदि आप किसी और के लिए गेहूं का पास्ता भी पकाते हैं तो जीएफ तमरी नामक दूसरा लेबल जल्दबाजी में गलत बोतल को रोकता है। उन्हें अलग-अलग अलमारियों पर रखें. थके हुए हाथ निकटतम भूरे रंग की बोतल पकड़ लेते हैं।

लय बहाल करें

जब चावल का थैला आधा खाली हो जाता है, तो चावल रेसिपी की अगली खरीदारी सूची में चला जाता है, भले ही आज रात के कार्ड को इसकी आवश्यकता न हो। स्टेपल्स रेस्टॉक डिनर डेल्टा से एक अलग सूची है। उन्हें स्टोर पर मिलाएं ताकि आप एक बार चल सकें।

यदि आप फ्रिज से फोटो तैयार करते हैं और मॉडल मछली सॉस चाहता है जिसे आप नहीं रखते हैं, तो या तो इसे एक नए स्टेपल के रूप में खरीदें (यदि आप इसे दोबारा उपयोग करेंगे) या इसके बिना पुन: उत्पन्न करें। एक बार उपयोग में आने वाली $12 की बोतल से पैंट्री संग्रहालय बन जाती है।

TDEE और मैक्रोज़ को विशाल पेंट्री की आवश्यकता नहीं है। उन्हें आपके द्वारा मापे जाने वाले तेल और आपके द्वारा पकाई जाने वाली फलियों की आवश्यकता होती है। कैलोरी कैलकुलेटर कोई खरीदारी सूची नहीं है. खाली चावल का थैला है.

तेल खाली होने से पहले ही उसका भंडारण कर लें। एक रात्रिभोज जो पैन में वसा की कमी के कारण ख़त्म हो जाता है वह पुनः स्टॉक विफलता है। नई बोतल का पहला बड़ा चम्मच मापें। अपने डालना को पुन: अंशांकित करें.

जब तक आप सूखी फलियाँ नहीं पकाते, तब तक बेकिंग सोडा सप्ताह के रात्रि भोज का मुख्य व्यंजन नहीं है। यदि आप नहीं करते तो इसे छोड़ दें। छोटी सूची छोटी रहती है क्योंकि प्रत्येक अतिरिक्त बॉक्स एक ऐसी चीज़ है जिसके लिए आप शाम 6:30 बजे तक नहीं पहुंच पाएंगे।

अंडे, फ्रोजन पालक और टोस्ट का बैकअप डिनर बिना जेनरेट के संभव होना चाहिए। यदि वह तिकड़ी गायब है, तो पेंट्री विफल हो गई। छठा सिरका खरीदने से पहले उन तीनों को पुनः स्टॉक कर लें।

केवल स्टेपल से बना एक डिफ़ॉल्ट रात्रिभोज

- प्याज को तेल में तब तक पकाएं जब तक उसका रंग न आ जाए. डिब्बाबंद टमाटर. नमक, मिर्च, जीरा. उबाल लें। छानी हुई फलियों का एक डिब्बा डालें। अम्ल. टोस्ट या चावल. आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अर्थ में यह एक संपूर्ण थाली है: सब्जी, प्रोटीन भोजन, अनाज। - पैन गर्म होने के दस से बीस मिनट बाद.

अगर आपके पास यही है तो बीन्स की जगह टमाटर में अंडे। यदि आपके पास टोफू है तो टोफू के टुकड़ों को दूसरे पैन में भून लें। स्टेपल सेट स्थिर है. प्रोटीन परिवर्तनशील है.

तेल और कैन को लॉग इन करें। यदि आप चाहें तो प्लेट का फोटो खींच लें। यदि वह आखिरी डिब्बा हो तो टमाटर को फिर से जमा कर लें। पेंट्री एक लूप है, फ्लेक्स नहीं।

डिब्बाबंद टमाटर, बीन्स, नारियल का दूध: सबसे पुराने को आगे की ओर घुमाएँ। सूजा हुआ डिब्बा त्याज्य है। USDA खाद्य-सुरक्षा भावना डेंट और उभार पर लागू होती है। किसी संदिग्ध व्यक्ति के आसपास उत्पात न मचाएं।

भारी मात्रा में मसाले भरने के लिए एक खाली जार रखें। 20-ग्राम जार का एक कब्रिस्तान जिसे आप गीले हाथों से नहीं खोल सकते, वह मुख्य सेट नहीं है। यदि शाम 6:30 बजे ढक्कन बंद हो जाए तो वह मसाला तेल में नहीं खिलेगा। स्थानांतरण करना। लेबल। पकाना।

प्रश्न

स्रोत

• USDA FoodData Central
• Dietary Guidelines for Americans
• FDA, Nutrition Facts Label
• USDA, Keep Food Safe
• USDA FSIS, Leftovers and Food Safety
• Open Food Facts