한 번 요리하고 세 번 먹어라: 베이지 감옥이 아닌 남은 계획

변화하는 베이스를 선택하세요

칠리, 달, 육수를 곁들인 풀드 치킨, 양념한 검은콩, 구운 야채와 곡물. 이것들은 수프, 타코, 볶음밥, 감자, 랩이 됩니다. 튀긴 돈까스는 전자레인지에 넣으면 상하고 베이스가 좋지 않습니다. 밤에는 커틀릿을 요리하세요. 슬로를 준비하세요.

통닭: 첫째 밤에는 구운 고기, 둘째 밤에는 시체와 남은 고기 수프, 셋째 밤에는 치킨 샐러드 또는 볶음밥. 의도적으로 조각하고 제 시간에 진정한다면 그것은 세 번의 저녁 식사입니다.

Cook EZ에서 생성: "렌즈콩 한 냄비, 세 번의 저녁 식사, 매일 밤 다른 전분과 야채, 소스는 분리합니다." 카드에 동일한 그릇 5개가 들어 있으면 질문을 잘못하신 것입니다.

구운 닭고기 시체에 물, 양파 찌꺼기를 넣고 끓이면 육수가 됩니다. 그 주식은 밤 2시 수프입니다. 부담. 냉기. 위에 있는 팻캡은 대충 훑어보거나 휘핑할 수 있는 선물입니다. FoodData Central는 직접 만든 스톡을 자동으로 기록하지 않습니다. 국물과 다시 추가하는 고기 그램으로 기록하세요.

3~4일 기간

FSIS: 2시간(90°F 이상에서는 1시간) 이내에 냉장 보관하고, 3~4일 이내에 먹고, 165°F로 다시 가열하세요. 넷째 날을 놓칠 것이라는 것을 알고 있다면 첫째 날 밤을 동결하세요. 날짜에 라벨을 붙이세요. USDA Keep Food Safe는 온도 상황입니다. 미스터리 컨테이너는 세 번째 저녁 식사가 아닙니다. 폐기하기로 한 결정입니다.

시원하고 얕습니다. 깊은 냄비에 담긴 고추 통은 따뜻한 핵심입니다. 얼음 목욕. 확산. 그런 다음 뚜껑.

쌀: 빨리 식어요. 김이 날 때까지 재가열하세요. 볶음밥은 고전적인 세 번째 저녁 식사이며 밤에 밥을 스토브 위에 올려 놓으면 Bacillus cereus 수업입니다.

뚜껑에 기름연필로 조리 날짜를 적어주세요. 테이프는 마음의 식기세척기 속에서 떨어져 나갑니다. 데이트는 가구 규모의 전체 FSIS 시스템입니다. 두 사람이 냉장고를 공유한다면, 날짜는 누구의 고추가 죽었는지에 대한 침묵의 논쟁을 피하는 방법입니다.

냉각된 스톡의 지방 캡은 공기에 대한 뚜껑입니다. 다시 가열할 때까지 그대로 둔 다음, 걷거나 휘젓습니다. FoodData Central 수제육수는 약매네요. 통나무 국물에 다시 넣은 고기, 그리고 둘째 날 밤에 추가한 기름.

2박과 3박은 달라야 합니다

첫 번째 밤: 원래 접시 위에 허브를 얹습니다. 둘째 날: 육수를 추가하고, 수프를 만들고, 새로운 산을 만듭니다. 세 번째 밤: 건열 재 크리스프(에어프라이어 감자, 프라이팬 두부), 뉴 크런치(양배추, 오이), 뉴 소스. 동일한 단백질, 다른 차량. 그게 비결이에요.

이월 요리는 첫날 밤에 일어났습니다. 두 번째 밤은 재가열입니다. 젖은 전자레인지에서 껍질을 쫓지 마세요. 프라이팬을 사용하세요.

3박이 같은 베이지라면 상큼한 요소를 생략한 것입니다. 라임, 피클, 허브, 계란후라이. 일요일이 아닌 문에 들어올 때 그 물건을 잘못 다루십시오.

세 번째 밤의 타코에는 첫 번째 밤에는 사용하지 않았던 크런치가 필요합니다. 즉, 양배추, 절인 양파, 라임이 필요합니다. 월요일에 라임을 모두 사용했다면 수요일은 평평합니다. 라임 두 개를 구입하세요. 그들은 계획하고 있습니다.

3박까지 연장하지 말아야 할 것

섬세한 물고기. 대부분의 옷을 입은 샐러드. 아보카도를 자르세요. 소스에 글루텐 프리 파스타. 연대를 알 수 없는 레스토랑에서 이미 남은 음식입니다. 테이크아웃에는 여전히 2시간 규칙이 적용됩니다. 차 안에 있었다면 세 번째 저녁 식사가 쓰레기통이 될 수도 있습니다.

닭고기에 닿은 생 남은 양념장은 열심히 끓이지 않는 한 밤삼 소스가 아닙니다. 신선한 소스를 만드세요. 식품 안전은 맛의 타협이 아닙니다. 그것은 계획이다.

알레르기 소스: 밀이 일요일의 간장에 숨겨져 있다면 수요일의 남은 음식에도 숨겨져 있습니다. AI는 소스에서 밀을 놓칠 수 있습니다. 병검사는 일요일이에요. 남은 것은 병을 물려받습니다.

3박에 걸쳐 초밥 수준의 의도를 확장하지 마십시오. 익힌 연어는 품질을 위해 하루 안에 샐러드나 볶음밥으로 드실 수 있습니다. 안전창이 더 길어질 수 있습니다. 당신의 코와 날짜가 여전히 승리합니다.

변형으로서의 타코 나이트에는 일요일에 요리하지 않은 양배추가 필요합니다. 구매하세요. 양배추가 똑같은 구운 쟁반이라면 토르티야 외에는 아무것도 변형되지 않았고 어쨌든 쟁반이 눅눅해집니다.

세 가지 전체 메뉴가 아닌 변형 쇼핑

기본 재료와 토르티야, 계란, 수프 야채, 라임, 바삭바삭한 야채를 구입하세요. 이는 관련되지 않은 세 가지 레시피보다 저렴하고 빠릅니다. 이 블로그의 쇼핑 목록 게시물에서는 카드에서 목록을 추출하는 방법을 다룹니다. 여기서는 세 가지 용도로 사용할 목록 하나를 추출합니다.

레시피 스케일러: 두 사람이더라도 칠리를 6인분씩 요리하세요. 두 개를 얼리세요. 두 개 먹습니다. 그것은 냉동고를 통해 더 긴 시계로 여전히 "한 번 요리"입니다. 냉동 고추는 해동하고 재가열할 때까지 3~4일 동안 냉장고에 보관할 수 없습니다.

단위 변환기: 캔과 그램. 당근 수프를 좋아하지 않는 한, 두 사람이 함께 하는 세 번의 저녁 식사를 위해 10파운드짜리 당근 한 봉지를 사지 마세요.

세 가지 변형이 양파를 공유하면 쇼핑 목록에 양파를 병합합니다. 세 가지 레시피를 실행하고 있지 않습니다. 당신은 하나의 기지를 운영하고 있습니다. 이 클러스터의 쇼핑 목록 게시물이 추출 방법입니다.

매일 밤 식사를 기록하세요.

레시피 카드는 냄비의 비율을 곱합니다. 오일은 베이스에 있습니다. 나이트 쓰리 치즈는 추가입니다. 추가 바코드를 찍으세요. FoodData Central 베이스용. TDEE 칼로리 계산기에서는 어떤 변형을 먹었는지 상관하지 않습니다. 그램에 관심이 있습니다.

둘째 날에 레스토랑을 추가하면 남은 계획이 일시 중지됩니다. 용기에 날짜를 기입하세요. 잠시 쉬는 날이 여섯째 날이 되도록 두지 마십시오.

밤 3의 접시 사진은 그릇이 리믹스인 경우 도움이 됩니다. 콩을 밀어 넣습니다. 계란을 추가합니다.

둘째 날 밤이 식당이라면 같은 날 저녁에 남은 베이스를 얼려두세요. 금요일을 해동하는 것은 여전히 ​​​​한 번만 조리됩니다. "먹을지도 모른다"는 이유로 칠리를 토요일까지 냉장고에 넣어두는 것은 당신이 보지 않을 때 창문이 닫히는 방식입니다.

첫날 밤에 2인분을 얼린 경우에는 요리 이름과 날짜를 적어주세요. 이름 없는 얼린 고추는 8월이 되면 미스터리 레드가 된다. 따뜻한 조리대에 앉지 말고 냉장고에서 완전히 해동한 후 165°F로 재가열하세요.

밤 2시 수프에는 마지막 2분 동안 냉동 시금치 한 줌이 필요할 수 있습니다. 색상이 돌아옵니다. 식생활 지침 야채 그룹이 다시 나타납니다. 두 번째 단백질을 요리하지 않았습니다. 냉동실을 열었습니다.

근무한 주(예)

일요일: 코코넛 달 냄비, 밥 냄비, 구운 브로콜리. 시원하고 얕습니다. 항아리에 라임과 칠리 소스. 월요일: 달, 쌀, 브로콜리, 라임. 화요일: 달을 엷게 해서 물과 시금치를 더한 수프로 만들고 토스트합니다. 수요일: 남은 밥에 달걀과 잘게 썬 브로콜리를 곁들인 요리, 달이 남으면 곁들여 먹거나 나머지는 얼립니다. 재가열 온도계. 165°F.

그 주에는 향신료 세트 1개, 양파 세션 1개, 다른 접시 3개를 사용했습니다. 매일 밤 식생활 지침 야채 그룹이 나타났습니다. 매일 밤 렌즈콩의 단백질이 나타났습니다.

코코넛을 싫어한다면 토마토 달을 사용하여 동일한 구조를 생성하십시오. 구조는 기사입니다. 코코넛은 선택사항입니다.

달은 기본으로 두 번째 밤의 수프(물로 희석하고 채소 추가)와 세 번째 밤의 속을 채운 피타 또는 새로운 피클을 곁들인 밥 그릇을 좋아합니다. 칠리, 콩, 잘게 썬 닭고기로 이 구조를 반복하세요. 향신료는 바뀔 수 있습니다. 남은 물리학은 그럴 수 없습니다.

두 번째 밤이 수프라면 고기가 식기 전에 뼈에서 떼어내세요. 차가운 시체 조각은 비참하기 때문에 건너뛰고 시체를 버릴 것입니다. 용기에 뜨거운 조각을 하는 것이 전체 계획입니다. 나중에 뼈를 보관하거나 날짜가 표시된 가방에 뼈를 얼려 두십시오.

질문

출처

• USDA FSIS, Leftovers and Food Safety
• USDA, Keep Food Safe
• USDA FoodData Central
• Dietary Guidelines for Americans
• FDA, Nutrition Facts Label