평일 밤을 위한 식료품 저장실 필수품: 실제로 사용되는 짧은 목록

짧은 목록

건조: 실제로 요리하는 쌀이나 다른 곡물, 파스타 또는 쌀국수, 붉은 렌즈콩, 양파, 마늘, 소금, 후추, 칠리 플레이크 1개 또는 파프리카, 콩을 요리하는 경우 커민. 캔: 토마토, 병아리콩 또는 검은콩, 달을 만들 경우 코코넛 밀크. 병: 기름, 식초, 라벨이 붙은 간장 또는 타마리. 냉장고: 계란, 유제품이 허용되는 경우 단단한 치즈, 피클 또는 겨자. 냉동실: 야채, 시금치, 새우, 닭고기를 섞어서 사용하세요. 볶음밥, 샤크슈카식 토마토 계란, 콩 스튜, 달, 오일과 마늘을 곁들인 파스타가 이 정도면 충분합니다.

렌틸콩을 요리하지 않는다면 미적 측면을 위해 렌틸콩을 보관하지 마세요. 당신의 손이 이미 알고 있는 것을 구입하세요. 그런 다음 한 달에 하나의 새로운 스테이플을 추가하십시오.

알레르기는 목록을 다시 작성합니다. 간장 대신 밀이 들어가지 않은 타마리. 땅콩이 없습니다. 유제품이 없습니다. 피곤한 쇼핑객이 값싼 밀병을 집어 들지 않도록 문 앞에 메모에 대체품을 적어 두십시오. AI는 소스에서 밀을 놓칠 수 있습니다. 문 메모는 할 수 없습니다.

양파 한 종이면 충분합니다. 노란 양파는 유지됩니다. 붉은 양파는 생으로 사용됩니다. 샬롯은 고급 필수품입니다. 세 개를 모두 사서 하나를 사용하면 박물관을 운영하는 셈이다. 노란색을 구입하세요. 팬이 가열되는 동안 주사위를 굴립니다.

산과 감칠맛은 맛의 저장고입니다

식초, 레몬, 라임, 피클 브라인. 산이 없는 주중 팬 소스는 밋밋한 맛이 납니다. 좋아하는 플러스 스톡 플러스 식초가 저녁입니다. 튜브에 담긴 토마토 페이스트를 사용하시면 고기가 들어가지 않은 감칠맛을 위해 기름에 노릇하게 구워줍니다. 생선 소스를 먹으면 조개류/생선 알레르기가 허용됩니다. 된장을 먹으면 된장.

이 병은 지속됩니다. 산은 생산하지 않습니다. 잊어버리면 월요일의 레몬은 금요일의 퇴비가 됩니다. 식초는 백업 레몬입니다.

새로운 감칠맛 병을 바코드화하세요. 나트륨을 추적하는 경우 FDA 패널을 비교하세요. Open Food Facts는 도우미입니다. 요리사는 여전히 당신입니다.

튜브에 담긴 토마토 페이스트는 2테이블스푼을 사용할 수 있는 캔보다 좋습니다. 캔의 나머지 부분은 성형됩니다. 이미 개봉한 경우 남은 음식을 얼려서 티스푼 덩어리로 붙여 넣을 수 있습니다. FoodData Central 토마토 페이스트가 농축되어 있습니다. 한 스푼은 맛이 풍부하고 설탕이 조금 들어있습니다.

생선 소스를 사용하면 티스푼 수준의 필수품입니다. 브랜드에 따라 생선이기도 하고 종종 밀에 인접하기도 합니다. FDA 스타일 재료를 읽어보세요. 2인 저녁 식사에 액젓 30ml를 부어주면 공장 같은 맛이 난다. 측정하다.

곡물과 콩

일요일에는 밥솥이나 밥솥이 밥이 냉장고에 있어도 필수다. 남은 곡물은 기술의 필수 요소입니다. 2시간 이내에 식혀주세요. FSIS 남은 창. 수요일 볶음밥이 식료품 저장실을 작동하는 이유입니다.

통조림 콩은 오후 6시 30분에 말린 콩을 이겼다. 말린 콩은 주말 필수품이다. 원한다면 둘 다 소유하되, 몸을 담그는 것이 주중 방법인 척하지 마십시오.

FoodData Central 요리된 렌즈콩과 콩 줄을 기록하는 방법입니다. 캔을 비우십시오. 액체는 서빙이 아닙니다.

헹굴 곡물을 구입하십시오. 퀴노아 헹구는 것이 싫다면 쌀을 사세요. 당신이 싸우는 주요 음식은 수요일에 요리되지 않습니다. 식이 지침 곡물 그룹은 귀하가 싫어하는 특정 씨앗이 아닌 카테고리입니다.

냉동실은 식료품 저장실이에요

냉동 시금치, 완두콩, 브로콜리. 그들은 이미 준비되어 있습니다. 나중에 추가하면 좋아하는 사람이 넘쳐나지 않습니다. 냉동 새우는 빨리 익고 너무 빨리 익습니다. 냉장고에 해동된 닭고기는 계획입니다. 냉동-단단한 두꺼운 닭고기는 다른 밤입니다. USDA 온도는 여전히 적용됩니다.

냉동실에 있는 빵은 토스트에요. 토스트는 밥이 없어지면 전분이 된다. 마늘빵은 유제품과 밀을 함유한 빵입니다.

반쯤 사용한 토마토 통조림을 캔에 담아 얼리지 마세요. 옮기다. 상표. 냉동실은 미스터리한 구멍이 아닙니다.

냉동 생강 큐브는 신선한 생강이 크리스퍼에서 죽을 경우 필수품입니다. 그들은 신선한 것보다 약합니다. 오후 6시 30분에 존재합니다. 그것이 바입니다.

납작한 봉지에 담긴 얼린 남은 쌀은 벽돌보다 빨리 데워집니다. 일요일에는 가방을 납작하게 누르세요. 목요일 볶음밥은 얼린 시트를 뜨거운 팬에 넣고 흔드는 것으로 시작됩니다. 증기를 끄십시오. 그런 다음 기름. 그다음 계란.

주식하지 말아야 할 것

요리에 사용하지 않는 기름 5가지 한 번 사용한 키트의 12가지 향신료. 절대 사용하지 않는 GF 1:1 밀가루입니다. 그것은 박물관 식료품 저장실입니다. 이는 귀하가 사용하지 않는다는 의미에서 만료됩니다. 작게 구매하세요.

항상 버리면 매주 신선한 바질처럼 부패하기 쉬운 "스테이플"입니다. 유제품과 견과류가 안전하다면 파슬리를 사거나 건너 뛰거나 페스토를 큐브 형태로 냉동고에 보관하세요.

밀을 먹을 수 없는 경우를 대비해 밀이 모두 포함된 소스 벽입니다. 검증된 한 병이 정석이다. 미스터리 병 8개는 위험합니다.

다른 사람을 위해 밀 파스타를 요리하는 경우 GF 타마리라고 표시된 두 번째 라벨은 서둘러 잘못된 병을 방지합니다. 다른 선반에 올려보세요. 피곤한 손은 가장 가까운 갈색 병을 잡습니다.

재입고 리듬

쌀 봉지가 반쯤 비면, 오늘 밤 카드에 쌀이 필요하지 않더라도 쌀은 레시피의 다음 쇼핑 목록에 올라갑니다. 스테이플스 재입고는 디너 델타와 별도의 목록입니다. 매장에서 조합해서 한번 걸어보세요.

냉장고 사진에서 생성했는데 모델이 보관하지 않은 생선 소스를 원하는 경우 새 주식으로 구입하거나(다시 사용할 경우) 생선 소스 없이 재생성하세요. 일회용 12달러짜리 병이 식료품 저장실을 박물관으로 바꾸는 방법입니다.

TDEE 및 매크로에는 큰 저장실이 필요하지 않습니다. 측정하는 기름과 요리하는 콩이 필요합니다. 칼로리 계산기는 쇼핑 목록이 아닙니다. 빈 쌀주머니는요.

오일이 비기 전에 오일을 보충하십시오. 냄비에 지방이 부족해 죽는 저녁식사는 재입고 실패다. 새 병의 첫 번째 스푼을 측정합니다. 붓기를 다시 보정하세요.

베이킹 소다는 마른 콩을 요리하지 않는 한 주중 저녁 식사의 필수품이 아닙니다. 그렇지 않은 경우 건너뛰십시오. 모든 추가 상자는 오후 6시 30분에 도달할 수 없기 때문에 짧은 목록은 짧습니다.

계란, 냉동 시금치, 토스트로 구성된 백업 저녁 식사는 발전기 없이도 가능해야 합니다. 그 트리오가 없으면 식료품 저장실이 실패한 것입니다. 여섯 번째 식초를 사기 전에 이 세 가지를 다시 채워 넣으세요.

스테이플만으로 구성된 기본 저녁 식사

색이 날 때까지 양파를 기름에 담그세요. 통조림 토마토. 소금, 칠리, 커민. 끓인다. 물기를 뺀 콩 캔을 추가합니다. 산. 토스트나 밥. 이는 식이 지침의 의미에서 야채, 단백질 식품, 곡물 등 완전한 접시입니다. 팬이 뜨거워진 후 10~20분 정도 소요됩니다.

콩 대신 토마토에 달걀을 넣으세요. 두부가 있으면 두 번째 팬에 두부 큐브를 그을립니다. 스테이플 세트는 일정합니다. 단백질은 변수입니다.

기름과 캔을 기록하세요. 원하시면 접시 사진을 찍으세요. 그런 다음 토마토가 마지막 캔이라면 다시 채워 넣으세요. 식료품 저장실은 플렉스가 아닌 루프입니다.

통조림 토마토, 콩, 코코넛 밀크: 가장 오래된 것을 앞으로 회전시킵니다. 부은 캔은 폐기입니다. USDA 식품안전의식은 찌그러지거나 튀어나온 부분에 적용됩니다. 의심되는 캔 주변에서 생성하지 마십시오.

리필하는 대용량 향신료를 위해 빈 병 하나를 보관하세요. 젖은 손으로는 열 수 없는 20그램짜리 항아리의 묘지는 기본 세트가 아니다. 오후 6시 30분에 뚜껑이 엉키면 그 양념이 기름에 피어나지 않습니다. 옮기다. 상표. 요리하다.

질문

출처

• USDA FoodData Central
• Dietary Guidelines for Americans
• FDA, Nutrition Facts Label
• USDA, Keep Food Safe
• USDA FSIS, Leftovers and Food Safety
• Open Food Facts