Hafta içi akşamlar için kiler temel gıdaları: gerçekten kullanılan kısa bir liste

Kısa liste

Kuru: pirinç veya gerçekten pişirdiğiniz başka bir tahıl, makarna veya pirinç eriştesi, kırmızı mercimek, soğan, sarımsak, tuz, karabiber, bir pul biber veya kırmızı biber, fasulye pişiriyorsanız kimyon. Kutular: domates, nohut veya siyah fasulye, dal yaparsanız hindistan cevizi sütü. Şişeler: yağ, sirke, etiketli soya sosu veya tamari. Buzdolabı: yumurta, süt ürünlerine izin veriliyorsa sert peynir, turşu veya hardal. Dondurucu: Karışık sebze, ıspanak, karides veya tavuk kullanıyorsanız. Bu, kızarmış pilav, shakshuka benzeri domates yumurtası, fasulye güveci, dal ve yağlı ve sarımsaklı makarna için yeterlidir.

Eğer mercimeği hiç pişirmeyecekseniz estetik olsun diye stoklamayın. Ellerinizin zaten bildiği şeyleri stoklayın. Daha sonra ayda bir yeni temel gıda ekleyin.

Alerjiler listeyi yeniden yazıyor. Soya sosu yerine buğdaysız tamari. Fıstık yok. Süt yok. Bu değişiklikleri kapıya bir not yazın, böylece yorgun bir müşteri ucuz buğday şişesini kapmasın. AI soslardaki buğdayı kaçırabilir. Kapı notu bunu yapamaz.

Bir soğan türü yeterlidir. Sarı soğanlar duruyor. Kırmızı soğan çiğ içindir. Arpacık soğanı lüks bir temel gıdadır. Üçünü alıp birini kullanırsanız müze işletiyorsunuz demektir. Sarı satın al. Tava ısınırken bunları küp küp doğrayın.

Asit ve umami lezzet kileridir

Sirke, limon, limon, turşu salamura. Asitsiz bir hafta içi tava sosunun tadı düzdür. Fond artı et suyu artı sirke akşam yemeğidir. Etsiz umami için kullanacaksanız tüpteki domates salçası yağda kızartılır. Balık sosu yerseniz ve kabuklu deniz ürünleri/balık alerjisine izin verirsiniz. Soya yerseniz miso.

Bu şişeler dayanır. Asitler üretmez. Pazartesi günü bir limon, unutursanız Cuma günü komposttur. Sirke yedek limondur.

Yeni umami şişelerini barkodlayın. Sodyumu takip ediyorsanız FDA panelini karşılaştırın. Open Food Facts bir yardımcıdır. Aşçı hala sensin.

Bir tüpteki domates salçasını iki yemek kaşığı kullanabileceğiniz bir kutuya atabilirsiniz. Kutunun geri kalanı kalıplanır. Daha önce açmışsanız, dondurarak arta kalanları çay kaşığı topaklarına yapıştırabilirsiniz. FoodData Central domates salçası konsantredir. Bir çorba kaşığı çok fazla lezzet ve biraz şekerdir.

Balık sosu, eğer kullanırsanız, çay kaşığı düzeyinde bir temel maddedir. Aynı zamanda markaya bağlı olarak balık ve sıklıkla buğdayla komşudur. FDA tarzı malzemeleri okuyun. 2 kişilik bir akşam yemeğine 30 ml balık sosu döken bir ürün, fabrika tadında olacaktır. Ölçüm.

Tahıllar ve fasulye

Pazar günü bir pilav tenceresi veya bir tencere pirinç, pirinç buzdolabında olsa bile temel gıdadır. Artık tahıl bir teknik bir temel gıdadır. 2 saat içinde soğutun. FSIS kalan pencere. Çarşamba günü kızarmış pilav kilerin işe yaramasının nedenidir.

Konserve fasulye, kuru fasulyeyi saat 18.30'da yener. Kuru fasulye hafta sonlarının vazgeçilmezi. İsterseniz ikisine de sahip olun, ancak ıslatmanın hafta içi bir yöntem olduğunu iddia etmeyin.

FoodData Central Pişmiş mercimek ve fasulye sıraları nasıl giriş yaptığınızdır. Kutuyu boşaltın. Sıvı porsiyon değildir.

Durulayacağınız tahılı satın alın. Kinoayı durulamaktan nefret ediyorsanız pirinç alın. Kavga ettiğiniz bir temel gıda Çarşamba günü pişirilmeyecek. Diyet Yönergeleri tahıl grubu, içerlediğiniz belirli bir tohum değil, bir kategoridir.

Dondurucu kilerdir

Dondurulmuş ıspanak, bezelye, brokoli. Zaten hazırlanıyorlar. Geç ekleyin ki fondü su basmasınlar. Dondurulmuş karidesler çabuk pişer ve çabuk fazla pişirilir. Buzdolabında çözülmüş tavuk bir plandır. Dondurulmuş-katı kalın tavuk farklı bir gecedir. USDA sıcaklıklar hala geçerlidir.

Dondurucudaki ekmek kızartılmıştır. Pirinç bittiğinde kızarmış ekmek bir nişastadır. Sarımsaklı ekmek bir süt ve buğday kontrolüdür.

Yarısı kullanılmış konserve domatesleri teneke kutuda dondurmayın. Transfer. Etiket. Dondurucu gizemli bir delik değildir.

Dondurulmuş zencefil küpleri, taze zencefil sebzeliğinizde ölürse temel bir malzemedir. Tazeden daha zayıftırlar. 18.30'da varlar. Orası bar.

Düz torbalarda donmuş kalan pirinç, tuğladan daha hızlı yeniden ısıtılır. Pazar günü çantayı düz bir şekilde bastırın. Perşembe günü kızarmış pilav, donmuş tabakanın sıcak bir tavaya sallanmasıyla başlar. Buhar kapalı. Sonra yağ. Sonra yumurta.

Ne stoklanmamalı

Yemek pişirmediğiniz beş yağ. Bir zamanlar kullandığın setten on iki baharat. Asla pişirmeyeceğiniz bir GF 1:1 un. Bunlar müze kileri. Onları kullanmayacağınız anlamında sona ererler. Küçük satın alın.

Her zaman atarsanız, her hafta taze fesleğen gibi çabuk bozulan "temel maddeler". Süt ürünleri ve kuruyemişler güvenliyse maydanoz satın alın veya pestoyu atlayın veya küpler halinde dondurucuda saklayın.

Buğday yiyemiyorsanız, tamamı buğday içeren bir sos duvarı. Doğrulanmış bir şişe temel bir üründür. Sekiz gizemli şişe bir tehlikedir.

Başka biri için buğday makarnası da pişiriyorsanız, GF etiketli ikinci bir tamari, aceleyle yanlış şişeyi almanızı önler. Onları farklı raflara koyun. Yorgun eller en yakındaki kahverengi şişeyi tutuyor.

Yenileme ritmi

Pirinç poşetinin yarısı boşaldığında, bu gecenin kartına ihtiyaç olmasa bile pirinç bir tariften sonraki alışveriş listesine alınır. Temel gıda stoku, akşam yemeği deltasından ayrı bir listedir. Bunları mağazada birleştirin, böylece bir kez yürüyün.

Buzdolabı fotoğrafından üretim yapıyorsanız ve model saklamadığınız balık sosunu istiyorsa, ya yeni bir temel malzeme olarak satın alın (tekrar kullanacaksanız) ya da onsuz yeniden üretin. Tek kullanımlık 12 dolarlık şişe kilerlerin nasıl müzeye dönüştüğünü gösteriyor.

TDEE ve makrolar büyük bir kiler gerektirmez. Ölçtüğünüz yağa ve pişirdiğiniz fasulyeye ihtiyaç duyarlar. Kalori hesaplayıcı bir alışveriş listesi değildir. Boş pirinç torbası öyledir.

Yağı boşalmadan önce yeniden stoklayın. Tavada yağ eksikliği nedeniyle ölen bir akşam yemeği, stok yetersizliğidir. Yeni şişenin ilk çorba kaşığını ölçün. Döküşünüzü yeniden ayarlayın.

Fasulyeleri kuru olarak pişirmediğiniz sürece, kabartma tozu hafta içi akşam yemeğinin temelini oluşturmaz. Pişirmiyorsanız atlayın. Kısa liste kısa kalıyor çünkü her ekstra kutu saat 18.30'da ulaşamayacağınız bir şey.

Yumurta, donmuş ıspanak ve kızarmış ekmekten oluşan yedek bir akşam yemeği, hiçbir şey yapmadan mümkün olmalıdır. Eğer bu üçlü eksikse kiler başarısız olmuş demektir. Altıncı sirke almadan önce bu üçünü yeniden stoklayın.

Yalnızca temel gıdalardan oluşan varsayılan bir akşam yemeği

Soğanı yağda renk alana kadar kavurun. Konserve domates. Tuz, pul biber, kimyon. Kaynat. Bir kutu süzülmüş fasulye ekleyin. Asit. Kızarmış ekmek veya pirinç. Bu, Diyet Yönergeleri anlamında eksiksiz bir tabaktır: sebze, proteinli yiyecek, tahıl. Tava ısındıktan on ila yirmi dakika sonra.

Eğer varsa fasulye yerine domatesin içinde yumurta. Tofunuz varsa ikinci bir tavada kızartılmış tofu küpleri. Temel gıda seti sabittir. Protein değişkendir.

Yağı ve kutuyu kaydedin. İsterseniz plakanın fotoğrafını çekin. Daha sonra, eğer bu son kutuysa, domatesi yeniden stoklayın. Kiler bir esnek değil, bir döngüdür.

Konserve domates, fasulye, hindistan cevizi sütü: En eskiyi öne doğru çevirin. Şişmiş bir kutu bir atıktır. USDA gıda güvenliği mantığı ezik ve şişkinlikler için de geçerlidir. Şüpheli bir kutunun etrafında elektrik üretmeyin.

Doldurduğunuz toplu baharatlar için bir boş kavanoz bulundurun. Islak ellerle açamayacağınız 20 gramlık kavanozlardan oluşan bir mezarlık temel bir set değildir. Eğer kapak saat 18.30'da savaşırsa o baharat yağda çiçek açmayacak. Transfer. Etiket. Aşçı.

Sorular

Kaynaklar

• USDA FoodData Central
• Dietary Guidelines for Americans
• FDA, Nutrition Facts Label
• USDA, Keep Food Safe
• USDA FSIS, Leftovers and Food Safety
• Open Food Facts