Приготовь один раз, съешь три раза: план, который не является бежевой тюрьмой

Выберите базу, которая трансформируется

Чили, дал, тушеная курица с бульоном, приправленная черная фасоль, жареные овощи и зерновые. Это суп, тако, жареный рис, картошка с начинкой, рулет. Жареная котлета в микроволновке становится грустной и является плохой основой. Сварить котлеты на ночь. Приготовьте салат.

Курица целиком: на одну ночь жаркое, на вторую ночь суп из тушки и остатков мяса, на третью ночь куриный салат или жареный рис. Это три ужина, если вы готовите еду с намерением и вовремя расслабляетесь.

Создайте в Cook EZ: «одна кастрюля чечевицы, три ужина, каждый вечер разные крахмалы и овощи, отдельный соус». Если на карте пять одинаковых чаш, вы задали неправильный вопрос.

Тушка жареной курицы станет бульоном, если залить ее водой, добавить луковые остатки и поставить на медленный огонь. Этот бульон, суп на вторую ночь. Напряжение. Холод. Толстая крышка сверху, это подарок, который можно просмотреть или взбить. FoodData Central не будет хорошо автоматически регистрировать домашний запас. Запишите это как бульон плюс граммы мяса, которые вы добавляете обратно.

Окно 3 до 4 дня

FSIS: охладить в течение 2 часов (1 час при температуре выше 90 °F), съесть в течение 3 до 4 дней, разогреть до 165 °F. Заморозьте первую ночь, если знаете, что пропустите четвертый день. Обозначьте дату. USDA Keep Food Safe, температурный контекст. Загадочные контейнеры, это не третий ужин. Это решение об отказе.

Круто мелко. Чашка с перцем чили в глубокой кастрюле, теплая сердцевина. Ледяная баня. Распространение. Затем крышку.

Рис: быстро остывает. Разогрейте до появления пара. Жареный рис, это классический третий ужин и урок Bacillus cereus, если рис первый вечер лежал на плите.

Напишите дату приготовления жирным карандашом на крышке. Лента отваливается в посудомоечной машине вашего разума. Дата, это вся система FSIS в масштабе домохозяйства. Если два человека делят холодильник, свидание поможет вам избежать молчаливого спора о том, чей перец чили умер.

Жирная крышка на охлажденном бульоне, это крышка от воздуха. Оставьте до тех пор, пока не разогреете, затем снимите пену или взбейте. FoodData Central Самодельный приклад, слабый вариант. Бульон из бревен, мясо, которое вы кладете обратно, и масло, которое вы добавляете на второй вечер.

Вторая ночь и третья ночь должны выглядеть по-разному

Ночь первая: оригинальная тарелка, сверху зелень. Ночь вторая: добавить бульон, приготовить суп, новую кислоту. Ночь третья: жареные чипсы (картофель во фритюрнице, тофу на сковороде), новый хруст (капуста, огурец), новый соус. Тот же белок, другой носитель. В этом вся хитрость.

Оставшееся приготовление произошло в первый вечер. Вторая ночь, разогрев. Не гоняйте корочку во влажной микроволновке. Используйте сковороду.

Если третья ночь такая же бежевая, вы пропустили свежий элемент. Лайм, маринованный огурец, зелень, яичница. Мисите этот предмет, когда войдете в дверь, а не в воскресенье.

Три тако на ночь требуют хруста, который вы не использовали в первый вечер: капуста, маринованный лук, лайм. Если вы использовали весь лайм в понедельник, среда будет ровной. Купите два лайма. Они планируют.

Что не стоит растягивать на три ночи

Нежная рыба. Самые заправленные салаты. Нарезаем авокадо. Безглютеновые макароны в соусе. Все, что уже было остатками ресторана неизвестного возраста. Правило двух часов по-прежнему действует и в отношении еды на вынос. Если бы он сидел в машине, третий ужин мог бы оказаться мусорным баком.

Сырой оставшийся маринад, который касался курицы, не является соусом на третью ночь, если только вы не прокипятите его вкрутую. Приготовьте свежий соус. Безопасность пищевых продуктов не является компромиссом во вкусе. Это план.

Соусы-аллергены: если пшеница спряталась в воскресном соевом соусе, то она скроется и в остатках среды. ИИ может пропустить пшеницу в соусах. Проверка бутылки, воскресенье. Остаток наследует бутылку.

Не растягивайте намерения по приготовлению суши на три ночи. Остатки приготовленного лосося, это салат или добавка к жареному рису в течение дня для обеспечения качества. Окно безопасности может быть длиннее. Твой нос и свидание все равно выигрывают.

Вечер тако как трансформация требует капусты, которую вы не готовили в воскресенье. Купите это. Если капуста, это тот же жареный лоток, значит, кроме лепешки, вы ничего не преобразовали, а противень все равно сырой.

Покупайте трансформы, а не три полных меню

Купите базовые ингредиенты, а также лепешки, яйца, овощной суп, лайм и хрустящие овощи. Это дешевле и быстрее, чем три несвязанных рецепта. В статье о списке покупок в этом блоге рассказывается об извлечении списка из карты. Здесь извлеките один список для трех использований.

Рецепт скалера: приготовьте перец чили на 6 порций, даже если вас двое. Заморозьте два. Съешьте два. Это все равно «приготовить один раз» с более длительным сроком хранения в морозильной камере. Замороженный перец чили не хранится в холодильнике 3 до 4 дня, пока вы его не разморозите и не разогреете.

Конвертер единиц измерения: банки и граммы. Не покупайте 10-фунтовый мешок моркови на три ужина на двоих, если вы не любите морковный суп.

Объедините лук в списке покупок, когда его разделят три преобразования. Вы не используете три рецепта. Вы управляете одной базой. Сообщение со списком покупок в этом кластере является методом извлечения.

Записывать каждую ночь как съеденное

Карточка рецепта умножает долю кастрюли. Масло находится в базе. Ночь-три сыра оплачивается дополнительно. Штрих-код дополнительно. FoodData Central для базы. TDEE из калькулятора калорий не имеет значения, какую именно трансформацию вы съели. Его волнуют граммы.

Если вы добавите ресторан во второй вечер, оставшийся план приостановится. Датируйте контейнер. Не позволяйте паузе стать шестым днем.

Фотографии на тарелках третьего вечера помогут, если чаша представляет собой ремикс. Переложите фасоль. Добавьте яйцо.

Если вторая ночь, это ресторан, заморозьте оставшуюся базу в тот же вечер. Оттепельная пятница по-прежнему готовит один раз. Оставить перец чили в холодильнике до субботы, потому что вы «можете его съесть», это то, как окно закрывается, пока вы не смотрите.

Если вы замораживаете две порции в первую ночь, напишите название блюда и дату. Замороженный перец чили без названия в августе становится загадочно-красным. Разогрейте до 165 ° F после полного оттаивания в холодильнике, а не на теплой стойке.

Суп на ночь может занять пригоршню замороженного шпината за последние две минуты. Цвет возвращается. Снова появляется группа овощей «Диетические рекомендации». Вы не приготовили второй белок. Вы открыли морозилку.

Рабочая неделя (пример)

Воскресенье: горшок кокосового дал, горшок риса, жареная брокколи. Круто мелко. Соус из лайма и чили в банке. Понедельник: дал, рис, брокколи, лайм. Вторник: дал, разбавленный до супа с добавлением воды и шпината, тост. Среда: остатки риса, обжаренные с яйцом и нарезанной брокколи, дал в качестве гарнира, если он остался, или заморозьте остальное. Термометр на разогреве. 165 °Ф.

На этой неделе использовался один набор специй, один луковый сеанс, три разные тарелки. Овощная группа «Диетические рекомендации» приходила каждый вечер. Белок из чечевицы появлялся каждую ночь.

Если вы ненавидите кокос, создайте ту же структуру с томатным далом. Структура, ​​статья. Кокос не является обязательным.

Дал в качестве основы любит суп на вторую ночь (разбавить водой, добавить зелень) и фаршированный лаваш на третью ночь или тарелку риса с новым рассолом. Повторите ту же структуру с перцем чили, фасолью и тертой курицей. Специи могут меняться. Оставшаяся физика не может.

Срежьте мясо с кости, пока оно не остыло, если на вторую ночь будет суп. Холодная разделка тушки убога, и вы ее пропустите, а потом выбросите тушку. Горячее вырезание в контейнере, вот и весь план. Сохраните кости после или заморозьте их в пакете с датой.

Вопросы

Источники

• USDA FSIS, Leftovers and Food Safety
• USDA, Keep Food Safe
• USDA FoodData Central
• Dietary Guidelines for Americans
• FDA, Nutrition Facts Label